孕期多做腹式呼吸好处多多

　　大家都知道正常人都是用口鼻呼吸，很少用到腹部。其实女性在怀孕期间，如果经常做腹式呼吸的话，会给孕妈妈带来很多好处。

　　女性孕期做腹式呼吸的注意事项

　　孕妈妈在做腹式呼吸的时候不要憋气，要注意尽量拉长呼吸的周期，保证呼吸、吸气的比例是1：1。这种方法可以补充气体的体积，帮助练习更有效。如果不会拉长呼吸，可以采用补吸和补呼的方法，也就是在吸满或者呼出一口气之后再有意识地扩张或收缩腹部。

　　要注意的是孕妈妈在练习的过程中，如果感觉不适，就要立刻停止调整自然呼吸。不要硬练。

　　孕妇做腹式呼吸有哪些好处

　　1.孕妇做腹式呼吸可以帮助减轻分娩时的阵痛，对宝宝也有好处。

　　2.做腹式呼吸可以.使用腹式呼吸会使人体刺激分泌微量的激素，使人心情愉快，准妈妈这种愉悦的心情也会影响宝宝，使宝宝感觉很舒服。

　　孕妇腹式呼吸的做法

　　1.孕妈妈在做腹式呼吸的时候，可以调整自己舒服的姿势，可以在背后靠一个小靠垫，把膝盖伸直，全身放松，两手轻轻放在肚子上，然后鼻子慢慢长吸一口气，直到腹部鼓起为止；然后重复做。

　　2.注意吐气的时候要比吸气的时候用力，慢慢地吐。吐气时，把嘴缩小，缓缓地将身体内的空气全部吐出来。

　　温馨提示：职场孕妈妈在办公桌前同样可以做些简单的活动。孕妈妈可以在工作之余的时间，在自己的座位上完成一些简单的动作，来确保孕期的活动量。

　　1.腹部运动

　　①单腿曲起，伸展，曲起，伸展，左右各10次。

　　②双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右腿各10次。

　　2.脚腕转动

　　①背靠椅子。②左右摇摆脚腕10次。③左右转动脚腕10次。④前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。

　　3.脚部运动

　　①把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。

　　②两腿交叉向内侧夹紧，紧闭肛门，抬高**，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复做10次。

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