孕三周营养美食推荐

　　怀孕是一个漫长而幸福的过程，当怀孕第三周时，准妈妈们不妨用日记的形式开始记录这孕期生活的点点滴滴，它不仅是母子的健康档案，更是一段美好的经历。怀孕后，准妈妈们不管是心理还是生理都会发生些变化，所以要在生活上做好相应的调试。从这个时候起，为了宝宝的健康，孕妈咪应该多多学习怀孕知识。可以从饮食方面入手，今天我们就一起来了解下怀孕第三周食谱吧!

　　关于怀孕第三周的饮食，首先准妈妈们要以身作则，养成良好的饮食习惯，这样才能为宝宝良好的饮食习惯做好铺垫。这个时期，准妈妈们注意补充叶酸的同时，要加强多种微量元素的摄取。适量适当地吃一些富含锌元素的食物，比如动物内脏、香蕉以及瓜子、松子等坚果类食品。

　　怀孕第三周的准妈妈们每日饮食参考：

　　早餐应该吃温热的食物，以保护胃气。享用热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆花、热面汤等热食，可以起到养胃的作用。尤其是寒冷的冬季，这点特别重要。

　　早餐：用酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、紫米粉、糙米粉、葡萄干等加在一起用开水冲调成一碗稠稠的粥，加上1个鸡蛋和少许蔬菜。可以补充B族维生素和微量元素，也能提供您一上午中度体力劳动所需的热量，使您一个上午都精力充沛。

　　正餐：米饭100-150克，甜椒牛肉丝、虾仁豆腐、什锦豆腐煲、素什锦（蔬菜为主）。

　　加餐：酸奶、水果、两片全麦吐司面包，再加上榛仁、腰果或开心果等坚果。

　　怀孕第三周食谱：

　　素什锦

　　做法：将西兰花、芹菜、黄瓜、胡萝卜等洗净，切成寸长小段、才华、芹菜用开水焯一下，胡萝卜过油，油面筋切成寸断，再讲木耳、香菇等泡发，撕成小块。锅内加油、葱、姜炝锅，加入高汤（清水加鸡精也可），下如木耳、香菇、油面筋、胡萝卜，小火微炖收汤后加入蔬菜，勾芡，加盐，香油即可。

　　功效：清爽可口，含维生素、矿物质，是孕早期补充营养的不错选择。

　　以上就是怀孕第三周食谱，希望对准妈妈们有帮助！

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