孕期如何管理孕妈的体重(2)

　　二、孕前超重的妈妈

　　专家建议：控制饮食量是重中之重。

　　孕前体重超重甚至肥胖的妈妈，大部分饮食量都比较大，控制饮食量当然是重中之重。

　　首先按照孕期的饮食量把超出标准的部分减下来。这个过程对超重妈妈来说可能有点艰难。所以一定要有耐心和毅力，从每一餐做起。减下饮食量以后，就要尽量丰富饮食种类，保证营养全面均衡。

　　三、孕前体重正常的妈妈

　　专家建议：尽量不要偏食挑食

　　一般情况下，孕前体重正常的妈妈，食物摄入量会相对合理。不会暴饮暴食，一般也没有节食的习惯。在孕期最需要注意就是尽量丰富食物种类，避免偏食挑食。我们说的避免偏食挑食并不是说，一定要让准妈妈吃那些特别不喜欢吃的食物。在营养学里很多食物的营养都是可以被其他食物替代的。只是妈妈需要留心那些自己不喜欢吃的食物中的营养，你是否可以从其他食物中得到弥补，不要出现某种营养的明显缺乏就好。

　　孕妇体重的控制主要为以下几点：

　　① 禁止瘦身食品，因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分，会引起腹泻，这对自身和胎儿都有不良影响。

　　② 适量的运动、休息很重要，但在开始运动计划之前应该先和医生商量。如果一向没有运动的习惯，以散步对自身和胎儿最为安全。

　　③ 孕妇必要的营养基本上都是由正餐吸收，至于零食，可以将它当做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并尽量选择低卡路里的。

　　④ 怀孕期间禁止绝食，一定要食足一日三餐，否则胎儿可能会有营养不良的情况。

　　⑤ 谨记每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里，牛奶和奶类制品、豆腐和纳豆都含有高蛋白质。

　　⑥ 每日应尽量从均衡饮食中吸取营养，叶酸和铁质等营养补充剂，只在日常饮食无法充足提供的情况下才使用。“不想太胖而不进食正餐，以营养补充剂去补充营养。”这种想法是错误的。

　　温馨小提示：

　　孕早期是不需要增加能量摄入的，中期和晚期每天需要比孕前多摄入200大卡的热量。200大卡换算下来只是相当于360毫升普通全脂牛奶，这样准妈妈就可以直观的看到，你在孕期需要额外增加的营养其实并没有你想象的那么多。

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