孕前运动好处多孕出聪明宝宝(2)

　　2、腹部训练。加强腹部肌肉的弹性，对怀孕时日渐加重的腹部大有益处。腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置，有助于顺利生产，以及生产后的性能力恢复。

　　主攻问题：腹部赘肉

　　代表动作：仰卧肘部触膝

　　动作要领：腰部紧贴垫子，单脚离地，左脚屈膝与右肘触碰，右脚相反。配合均匀的呼吸，双脚交替进行。

　　3、腿部训练。腿部训练能提高肌肉柔韧性，提升血液回流能力，减缓下肢水肿状，从而提高整体身体技能。

　　主攻问题：缓解大腿肌肉紧张

　　代表动作：双腿弯曲下压

　　动作要领：挺胸收腹，一脚向前迈开。呼气时后面的腿弯曲下压，吸气时还原。双腿交换进行。

　　有助于健康怀孕的小经验：

　　1、如果感觉有任何不适，马上停止运动，并向医生咨询；

　　2、每周至少锻炼3次，每次20～30分钟；

　　3、开始运动之前，先进行5分钟的热身运动，在运动结束前，再进行5分钟的放松运动；

　　4、运动时要穿着舒适，例如，性能好的运动鞋；

　　5、在运动期间要喝足量的水；

　　6、激烈运动的时间不要超过15～20分钟；

　　7、监测脉率，将脉率控制在140次/分钟以下；

　　8、天气闷热潮湿时，不要运动。

　　三、孕前静瑜伽，孕出聪明宝宝

　　练瑜珈不但成为一种时尚，而且有助于怀孕。很多怀孕难都是由于压力过大所致，练习瑜伽可以有效减少压力，给人提供宁静、希望、乐观的心境，对于那些对怀孕感到压力的夫妇尤其有效。此外，多练习瑜伽，可令人身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。

　　处于怀孕准备阶段的女性要避免剧烈运动，建议以静为主。此时，备孕女性可适当在每天睡觉前练习静瑜伽，以达到宁心安神、益气行血的目的。

　　静瑜伽的要领是：把两腿自然交叉盘坐在一起，脊梁直竖，两手心向上，把右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相触；左右两肩稍微张开，使其平整适度为止，前腭内收，但不是低头，稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可；双目微张，目光随意确定在座前两三米处，或者微闭；舌头轻微舔抵上腭。每天睡前只需花十分钟就能完成这套静坐功课。

　　温馨提示：练习静瑜伽时，要保持注意力集中，可以集中想一个很美的自然场景，如海边，草地上，花丛中，用五官充分地去感受，寻找身临其境的感觉。

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