孕妇孕期如何才能做好心理调适

　　所谓婚姻与生育，都是人生头等大事，不可小视。对女人而言，怀孕是人生大事，也是生命中重要的阶段，有些人怀孕后可以完全沈浸在将为人母的喜悦中，轻松自在当个快乐孕妈咪；有些孕妇却是在惶恐与不安中度过漫长的怀孕期。是什么因素影响着孕妇的心情？最主要关键在于自我调适的能力，面对身心变化以及外在环境给予的压力，孕妇只要事先做好心理调适，一定能够将孕期中可能面对的冲击，转化成‘甜蜜的负担’。

　　1、孕期中的情绪变化

　　怀孕后，心理和生理往往会有明显且强烈的变化。在经历怀孕初期短暂的喜悦后，随着倦怠、孕吐的出现，孕妇性情容易显得焦躁与不安；到了怀孕中、后期，胎儿生长速度加快，水肿、腰酸背痛甚至子宫不规则收缩产生的不适，同样会反应在情绪上，这些都是孕期间导致情绪起伏的重要因素。

　　除了生理反应造成的影响外，压力也是不容忽视的问题，荷尔蒙的改变使得孕妇变得敏感且多疑，即便是极轻微的早期出血，都会让她们陷入愁云惨雾中，担心可能造成流产或早产；进入稳定的怀孕中期，孕妇也会有莫名的担忧，担心宝宝四肢是否健全，会不会有畸形发生？随着预产期的接近，开始恐惧生产的痛，烦恼生产时医生会缺席，月子要怎么作？…每个阶段都有来自自己和周遭环境给予的压力。

　　2、你是具有敏感特质的孕妈咪？

　　那些孕妇情绪反应最明显？一般而言，初产妇或高龄产妇常因压力大，情绪上较有明显的起伏；而青少年孕妇（二十岁以下）在面对怀孕时，总是感到手足无措，心情受到影响而显得不稳定。

　　有过不愉快经验者，如发生过妊娠合并症、生产过程发生紧急状况或胎儿出过问题等，这些妈妈再度怀孕时，也特别容易有情绪上的困扰；此外，具完美主义倾向者，也可能因为对自己的高标准要求，让自己承受比别人更多的压力；又如普遍发生在都会区的晚婚、晚生育者，她们有较高的教育程度，对胎儿的期待也很高，这些压力，同样会影响孕期间的情绪反应。如果先生是长子或独子，孕妇压力更是大，她们往往比较在意宝宝的性别。

　　即便没有上述这些问题，孕妇也可能因为某些外在因素而影响到怀孕心情，例如家庭经济情况不佳的妇女，怀孕期间的压力就越大；而许多上班族女性的薪水是家庭中经济的重要来源，一旦怀孕，这份收入显得格外重要，无形中加诸的压力，影响了怀孕情绪，也提高了早产的机会。

　　3、孕妇的危险警讯

　　调适不当引起的情绪反应。漫长的孕程中，孕妇只要做好自我调适，在面对身心变化以及环境的压力时，大多不会有太大的问题，少数孕妇可能会有较激烈或明显的反应，只要家人给予多一点的关心与支持，克服类似阻碍并不难。

　　孕期中可能出现不正常的情绪反应：

　　过度焦虑。如亲朋好友给予不同意见或太多讯息，都会让孕妇莫衷一是，进而产生焦虑感。

　　脾气暴躁。孕妇心里所预期的主角角色，往往随着家人将焦点转移在胎儿身上，而有些许的失落感，孕妇因此显得脾气暴躁，容易耍性子，尤其年轻孕妇在这方面似乎特别的敏感。

　　容易流泪。当压力超过可承受的限度时，孕妇很容易哭泣掉泪，特别是曾有不正常或不愉快的怀孕、生产经验者，再度怀孕时，会给自己更大的压力，若加上周遭众多的意见，压力之大可想而知。

　　反覆提问同一问题。孕妇因过度缺乏自信，容易在产检时针对某些问题如：什么要多吃？什么食物要避免？怎么补会比较好？…不断地重覆发问。

　　记忆力衰退。大部分孕妇会抱怨怀孕使她们记忆力变差，类似这样的困扰，可能和情绪不稳有关。其实在动物实验上的研究显示，记忆力并不会因怀孕或生产而衰退，反而怀孕会让妈妈变得更聪明。

　　抗压不够对胎儿不利。孕妇无法有效排解外来的压力时，对胎儿会有负面的影响，压力过大，体重增加不理想，早产机会就愈大。研究指出，压力的产生容易导致母体肾上腺素分泌，造成血管收缩而影响胎盘血流，很可能发生早产，出生体重偏低。

　　此外，根据长庚医院的分析，值得注意的是怀孕后仍继续上班的孕妇，发生子癫前症、前置胎盘、胎盘早期剥离的危险性比不上班的孕妇多出二至四倍，这也许和工作压力有很大关系。虽然压力对胎儿有一定程度的影响，但是我们相信，绝大部分的孕妇都有能力可以找到适合自己的减压方法。

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