7个小妙招，帮你控制饮食摄入量

　　妙招一、每周自己做饭一次：在外面吃饭，总会隐藏着不确定的健康风险，外面餐厅里面用的都会含有高脂肪的动物油，而且菜肴里面的调味品很多，吃多了会影响身体代谢速率，所以说每天多在家吃饭能让自己放轻松，吃的也健康，还能有减肥的效果。

　　妙招二、健康的零食很重要：当你工作到下午时肚子是不是已经饥肠辘辘发出喊声了?要是此时随意拿起桌上的巧克力、糖果吃下去那绝对会成为你的增肥元凶，难道就此放弃零食在下午茶时光忍饥挨饿吗?不会的，我们要教你做的就是把巧克力等高热量食物都扔进垃圾桶吧，你可以吃一些低脂优格来代替，再加几个坚果也可以增加饱腹感。

　　妙招三、把垃圾食品藏起来：你听过这条新闻吗：人天生懒惰。根据这一点，我们对你的建议就是把你手头的垃圾食品都藏起来吧，这样当你饿的饥肠辘辘时，一定不想翻箱倒柜的去找它们，但同时，你还要把健康的全麦面包、水果放在自己触手可及的地方，这样一来，你还有理由再吃垃圾食品吗。

　　妙招四、把食物切成小块：将食物切成小块，在进食的时候会让自己看起觉得很美味，很容易的就让自己有饱足感。根据有关的科学证明，把食物分成小块，在视觉上会给人很多的感觉，但看见很多食物时，自然而然的就感觉自己好像不太饿了。

　　妙招五、早餐的重要性：吃早餐这件事相信你已经听到无数专家都这样建议了，这确实能有助于保持你一天的血糖水平，这样你也不会在午餐时因为饥饿就一下子吃的过快过猛。

　　妙招六、小盘子减食量：很多小盘子会让你觉得你可以吃的够多了，这样或许能减少你继续进食的可能，所以特别是在吃自助餐时，千万不要在一个盘子中放入太多的食物，每盘只有一点点，这样你就不会吃的超标了。

　　妙招七、尽量少去超市：

　　虽然超市中的食品琳琅满目，但是若你毫无节制的随便拿些垃圾食品放入购物车内，就会给自己增加长胖的风险，最好的方法是有一些大型社区都开展了递送到家业务，你只要告诉递送员你缺少什么食材他就可以帮你去超市买到，这样做的另一个好处就是减少你在超市闲逛时购买垃圾食品的概率，而且又多出了很多时间让你可以好好地给自己做个晚餐，是不是一举两得。

　　吃什么减肥最快

　　8种蔬菜助你健康减肥

　　1.冬瓜：冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。冬瓜富含维生素，热量较低。

　　2.丝瓜：丝瓜含有丰富的维生素和黏液质，其有通便的作用，因此是不可多得的纤体食物。

　　3.白萝卜：白萝卜中含有芥子油和淀粉酶，这两物质有助于加快人体摄入的脂肪类食物的消化，防止皮下脂肪的堆积，同时也有促进排便的功能。

　　4.紫菜汤：紫菜纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

　　5.海带汤：海带含有大量纤维和无机元素(钾丰富)，有通便和利尿的功能。

　　6.韭菜汤：韭菜含丰富纤维，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内堆积。

　　7.豆浆：豆浆含有丰富的优质植物性蛋白质，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体等成份。这些成份可以抑制体内脂质和醣类的吸收，发挥燃烧体内脂肪的效果，从而达到瘦身的作用。

　　8.果醋：果醋含有丰富的有机酸和人体所需的多种氨基酸，其可使人体内过多的脂肪转移为体能消耗，从而达到减肥的作用。此外果醋还有降血压功效哦。

　　总结：小编给大家推荐的妙招是不是很厉害呢?如果觉得不错的话，可以尝试一下哦!如果实在不行，也可以多吃点小编介绍的减肥蔬菜哦。

　　相关推荐：

小升初试题、期中期末题、小学奥数题

尽在奥数网公众号

　　 欢迎使用手机、平板等移动设备访问幼教网，幼儿教育我们一路陪伴同行！>>点击查看