新妈咪产后恢复的三大关键

　　生孩子，对于很多女性来说，是人生的一个重要阶段。不管是普通女性，还是女明星，所有人都希望自己产前产后一个样，特别是保持玲珑曼妙的身姿。

　　其实，女性产后在恢复的过程中，有几个特别要注意的关键，做好了这些对新妈妈的身体恢复有着举足轻重的作用。如何做才能最有利于新妈咪的身体恢复？哪些禁忌是产后妈妈万万不可犯的呢？跟着小编一起来看看吧！

　　新妈咪补钙——产后头等大事

　　生活中，很多妈咪会有这样的误区：我不腿疼、不抽筋，我压根不缺钙。其实，哺乳期妈妈，乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。

　　这时，不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等一系列的“月子病”。甚至还会影响新生宝宝的发育和体格生长。

　　根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》给出的建议，妈咪在孕早期钙的摄入剂量为800毫克，孕中晚期、哺乳期钙的摄入量均为每日1000 毫克。新妈咪产后可以在医生的指导下补充钙剂，妈咪们日常饮食要注重摄入一些含钙量较多的食物，如奶类、蛋类、瘦肉、鱼虾、豆制品、绿色蔬菜等。

　　妈咪补钙的同时多晒太阳，紫外线照到人体皮肤上，可以促使合成维生素D，从而促进身体对钙的吸收，帮助骨骼生长。同时，进行适当的运动。

　　新妈咪饮食——产后切忌大补特补

　　一般妈妈分娩后，为了补充营养和让奶汁分泌充足，都特别重视产后的滋补。其实这样恰恰是产后的一大禁忌。

　　新妈咪产后盲目进补，不但可引起妈咪产后肥胖，还可能使体内糖和脂肪代谢失调而引起各种代谢性疾病。

　　新妈咪产后饮食要保证营养均衡，注重“食物多样性”的原则。不能只吃白米精面，应做到粗细粮搭配，适当调配杂粮、燕麦、小米、赤小豆、绿豆等。

　　尽量做到食物种类齐全，除了吃主食谷类食物，副食应该多样化，一日以4-5餐为宜。供给充足的优质蛋白和富含维生素的蔬菜和水果。优质蛋白包括：动物性蛋白如鸡蛋、禽肉类、鱼类等。豆类食品能供给质量较好的植物蛋白质，也应充沛利用。

　　果蔬中富含了大量维生素，适当摄入可以增加食欲，促进新妈咪肠道蠕动，防止便秘，促进身体对营养的吸收。妈咪尽量选择热量少糖分少的水果。

　　新妈咪心理——精神愉悦防产后抑郁

　　新妈咪产后除了饮食和营养方面需要被特别照顾外，来自心理健康方面的呵护也是不可缺少。

　　有相关数据显示：新妈咪产后一周内出现心理问题的比例占到58.3-86.4%，主要的问题是焦虑、抑郁、敏感等。

　　为了预防新妈咪产后抑郁发生，在妈咪生产后，新爸爸要多给予妻子关心，多照顾宝宝，让妻子有更多时间休息，闲暇之时多陪伴，疏导妻子不良情绪。

　　新妈咪在闲暇时可以和生育过孩子的女性交流倾诉，以消除对产后生活的焦虑恐惧。产后适当进行运动转移注意力，不要把注意力总放在孩子或让自己心烦的事情上。

　　新妈咪适当听些轻音乐，让身体放松下来。实在睡不着时，不要胡思乱想，让自己放空。足量补充DHA等。如果妈咪产后情绪低落已经影响到生活，一定要及时找到医生或者相关专业人士进行干预和帮助，不要听之任之不管不顾，最后造成不可挽回的后果。

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