孕妈补充营养必备的8种水果

　　天气越来越冷了，北方不少地区已经下雪，在这个寒冷的季节里，准妈妈们可一定要注意保养措施，营养方面是不能忽视的。虽然冬天的水果品种较少，但是以下这9种水果最适合这一时期的准妈妈们，大家要适当食用哦！

　　孕妇适当吃些水果不仅能增加营养、帮助消化、补充维生素和矿物质，而且水果还有一些特殊的医疗作用，对孕妇的身体健康很有帮助作用。

　　一、富含维生素C的水果

　　1、柑橘

　　柑橘全身都是宝，味道酸酸甜甜，很受孕妇的喜爱。而且柑橘富含维生素C、柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、钙、磷、铁等营养成分，是孕妇冬天的理想水果。

　　但孕妇过量吃柑橘会导致上火，所以食用数量应控制在每次最多3个。

　　2、猕猴桃

　　猕猴桃有“果中之王”的美誉，其中的维生素含量又高又丰富，尤其是维生素C，爱美的孕妈妈适量吃些猕猴桃就不用担心孕期长斑了。

　　猕猴桃虽然好处多多，但孕妇也不能多吃，必须控制在1~3个，而且最好在饭后吃，不宜空腹吃。体质虚寒的孕妇也不适合吃猕猴桃。

　　二、富含胡萝卜素的水果

　　3、芒果

　　芒果软糯香甜，很多孕妈妈都爱不释手，的确芒果富含胡萝卜素、维生素、人体所需各种元素，是孕妇补充营养很适合的水果。

　　孕妇适量吃些芒果不仅能维持人体的血液健康和生理机能，还能帮助孕妇美容养颜。对冬天皮肤干燥缺水的孕妇来说，是最好不过的水果了。

　　三、富含叶酸的水果

　　4、香蕉

　　大部分的人都知道吃香蕉能预防便秘，其实孕妇适量吃些香蕉还能增强抵抗力、提高食欲、保护神经系统，是孕妇不能不吃的水果。

　　而香蕉富含叶酸，叶酸对胎儿的生长发育有着举足轻重的作用哦，再者香蕉营养高、热量低，营养十分丰富，孕妇冬天食用能有效抵抗风寒，防止长胖哦!

　　5、草莓

　　孕妇适量吃些草莓能有效预防感冒哦，草莓中含有极丰富的叶酸和维生素C，能促进胎儿的全身发育，预防畸形。

　　而所含的果胶和有机酸可分解食物中的脂肪，也能提高孕妇食欲。孕妇冬天吃些草莓是十分健康的，又能吸收丰富的营养还不长胖。

　　四、孕妇冬天必吃的水果

　　6、苹果

　　苹果在日常生活中最常见不过了，但苹果是值得孕妇每天吃的，苹果含有丰富的维生素、矿物质、苹果酸鞣酸、细纤维等，孕妇冬天吃些苹果能有效改善贫血、预防便秘，使脸色红润，提高免疫力。

　　7、梨

　　孕妇冬天最怕的是什么，就是很难避免的孕妇感冒问题。中医认为，梨有润喉生津、润肺止咳、滋养肠胃的功能，对孕妇风寒感冒咳嗽、头疼、有痰、咽喉疼都有很好的缓解作用。

　　但因为梨性寒，所以孕妇要控制食用数量，体质偏寒的孕妇不宜食用。

　　推荐梨做法：炖梨

　　8、甘蔗

　　甘蔗跟梨一样有治疗感冒的作用，但甘蔗是治疗热性感冒，跟梨相反。孕妇适量食用甘蔗有滋补清热的作用，还能补充水分，使肌肤保持水润。血糖低、大便干结、小便不利的孕妇也是非常适合吃些甘蔗的。

　　但甘蔗性寒，脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用，而且甘蔗不易咬动，糖分较高，吃完后记得漱口保持口腔卫生。

　　推荐甘蔗做法：甘蔗生姜汁

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