孕妈营养应该注意的误区

　　“我的腿不抽筋，我不缺钙”

　　“怀孕了，我要多吃，营养越多越好”

　　“怀孕的早期要补叶酸，以后就不需要补充了”

　　经常听怀孕的准妈妈说起这些观点，而且拥有这样观点的准妈妈不在少数，因此我感到有必要澄清这些误区，让准妈妈们科学膳食，以保证胎儿健康聪明成长！

　　一、孕期营养并非越多越好

　　女性怀孕后对各种营养素的需求增加，尤其对维生素和矿物质需求量更大，比如维生素D的需求量比孕前增加了100%、钙增加近50%、叶酸增加50%等，所以孕妈妈要增加这些营养素的摄入。有的孕妈妈就想：我多吃些含有这些营养素的食物不就可以了吗？多吃食物是能增加这些营养素的摄入。不过，如果单纯靠食物满足此类营养素的需求就会造成能量超标。有研究统计，孕妇对所有维生素、矿物质和微量元素的需要量大约是平时的1.8倍，但对能量的需要仅增加了15％。换句话说，如果靠摄入超过平时80%的饮食摄入，维生素、矿物质等的需求量虽然可以满足，但碳水化合物和脂肪等同样增加了80％，造成能量摄入大大超标！不但会使自身超重，增加妊娠糖尿病、妊娠高血压等合并症的几率，而且还会使胎儿过大，增加难产的机会。所以孕期要注意科学饮食，避免体重增加过快过多，适当补充不易通过膳食足量摄取的关键营养素-叶酸、钙和DHA。

　　二、孕期要注意叶酸的补充

　　孕妇怀孕后，胚胎细胞就以惊人的速度分裂，在快速分裂过程需要大量的叶酸参与，叶酸的缺乏便会引起细胞分裂异常，特别会影响神经管发育，进而导致胎儿出现 “ 无脑儿”或“ 脊柱裂”。占出生缺陷第一位的就是神经管畸形，每年有8-10万患儿。补充叶酸可使胎儿患神经管畸形的危险减少50%-70%。孕中晚期要继续补充叶酸，因为叶酸是造血原料，补充叶酸可防止孕期贫血的发生。

　　补充方法及建议:

　　孕期就要注意多吃富含叶酸的食物，比如绿叶蔬菜、西兰花、橙汁、动物肝肾等，并且额外补充叶酸，这是预防胎儿神经管畸形的重要措施。美国疾病控制和预防中心（CDC)建议，育龄女性每天都应补充0.4毫克的叶酸，怀孕后的女性每天应摄取0.6毫克左右的叶酸

　　三、孕期要注意钙剂补充

　　钙是我国大多数居民都易缺乏的矿物质元素。孕前推荐钙摄入量800毫克/日，孕期需要1200毫克/日，比孕前增加了近50%。但据第四次全国营养调查结果表明：大多数居民每日钙摄入量仅达到规定标准的48%，即391毫克。普通人尚且如此，何况对钙需求量增加的孕妈妈岂不更易缺乏！钙是胎儿骨骼和牙齿发育的基础营养，孕期保持足量钙和维生素D的摄入将有利于孩子骨骼、牙齿的发育，并能预防孩子生后出现佝偻症及新生儿夜惊、睡眠不实等问题。同时，更有利于孕妈妈现在及将来的健康，预防腿抽筋、产后牙齿松动、腰腿痛等问题。因此孕妇日常要增加高钙食品的摄入，例如奶制品、海带、豆制品、鸡蛋、黑木耳、带骨鱼虾等。而且特殊时期还需额外补充钙剂，每日补充500-600mg的钙制剂。

　　“我的腿部抽筋，我不用补钙”

　　孕期以及以后的哺乳期是女性一生中的特殊时期，对营养，特别是钙＋D，需要的多，也贡献的多。由于孕妇机体的代偿作用，通过动用孕妇骨骼、牙齿中的钙磷，提高其血钙水平，以供应胎儿的需要，孕妇发生血钙的转移。此时如孕妇还不能及时、足量补充钙＋D，最终结果是孕妇血钙水平降低到一定程度，引起神经肌肉兴奋性增高而出现小腿抽筋，在此基础上产后还会出现骨软化症、牙齿松动等问题。而血钙转移的过程是个潜移默化的过程，很多孕妇可能并不发生小腿肌肉的痉挛，但钙质的相对缺乏是肯定的。请准妈妈们加以重视！人类一生中决定牙齿整齐和坚固的关键时期是胎儿期和婴儿期，孕早期胎儿乳齿基质的发育已经开始，并在14－17周左右开始钙化；四肢关节形成，骨骼发育迅速。保持足量钙＋D的摄入将有利于孩子骨骼、牙齿的发育，并能预防孩子生后出现佝偻症。

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