长期注意力不集中怎么解决

　　为何无法长期集中注意力？

　　比如有人说，注意力最长只能集中三、四十分钟，所以不要太自责。但是很多人玩游戏能玩一下午，几乎没有听人说过，“我玩游戏四十分钟了，需要休息一下。”

　　还有现在很火的番茄工作法，工作25分钟，休息5分钟。不过，如果被打断的正好是自己精力最集中的时候，那怎么办？下一次重新开始的时候，几乎无法做到像游戏存档一样马上进入状态。

　　怎样才能做到长时间、专注地做一件事？有专家表示，你得让你大脑的处理速度赶上你接收信息的速度。也就是说，让你的思维跟上事情的发展，就能做到长时间的精神专注。

　　在看小说时，很容易做到一看就是一下午。但是如果看的是教科书，连续看半个小时都很难。这两者有什么区别？看小说候，你的思维和小说的发展是完全同步进行的，甚至可以边看文字边脑补画面，但是看教科书时，知识密度大，还都是陌生知识，可能看了半天，什么都没看懂，大脑处理不了这么多信息，就选择放弃专注。所以，维持注意力的关键在于信息处理速度和接收速度之间的关系。

　　如何长期集中注意力？

　　要长时间集中注意力，就要做到以下几点：

　　第一，多动手。比如，你可以看书的同时做笔记。这是逼迫你的大脑积极思考最好的方法，想想它讲到哪一步了，下一步会是什么，它们之间的联系又是什么。如果不思考，就是在做无用功。此外，写字还能让我们的注意力聚焦在写的那一部分内容里，思考得更仔细。

　　第二，在刚醒来不久时开始工作。这个时候你的大脑里没多少杂念，无论做什么都比较容易专注。可如果你在下午开始，脑子里已经塞满了各种杂事，单纯地聚焦在某一件事上就很难。

　　第三，进行自我训练。每天都给自己一个长时间集中注意力的任务。如果我们把专注当成是一场比赛的话，我们是运动员，总不能到比赛日直接上场。所以，我们每天都需要训练自己，保持能去比赛的身体状态。同理，大脑和肌肉也一样也需要训练。大家可以从一两个小时的专注开始训练，然后逐步加长时间。

　　第四，用运动唤醒身体。运动之后血液循环会加强，让大脑得到更多的氧气。但运动量也不能太大，因为之后你还要集中比较长时间的注意力去做别的事情，运动量过大会让你容易犯困。

　　第五，对自己进行消极心理暗示。积极的心理暗示更容易让人走神，想入非非。相反，只有告诉自己，马上要到截止日期了，今天不做就不行了，这样才更容易专注。而且，心理暗示程度一定要足够强烈才最有效。
 

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