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1岁以上的宝宝的健康辅食营养食谱(2)

来源:幼教网 2018-04-03 17:36:11

说两句



  1岁以后宝宝的饮食要点:

  1

  食物均衡丰富

  宝宝的餐桌上每天都应该包含这4大类食物:

  谷物类(米面、粗杂粮、薯类)、

  蛋白质类(鱼、肉、蛋或豆)、

  蔬菜蔬果类(不同颜色种类)、

  奶类(母乳、配方奶、酸奶或者牛奶);

  没有“最好的食物”,只有“最合理的吃法”,让宝宝尽可能摄入足够丰富的食物,而不是只吃某种营养价值高的食物。

  2

  食物量

  一岁~一岁半每天(根据膳食宝塔的推算);

  谷类:100-120克;

  禽畜肉、鱼虾40~50克;

  蛋1个

  蔬菜水果类各80~150克;

  水果50~80克;

  油8~12克;

  3

  食物性状

  食物性状随着宝宝咀嚼能力的提高而改变,从一岁到一岁半大体应该是这样:

  稠粥~软饭;

  细颗粒~粗颗粒;

  软烂面~稍有弹性韧劲的面;

  粗水果~切成片、条、块的水果,不断接近成人化饮食去尝试,只要宝宝能咀嚼好吞咽,就是合适的性状。当然也不能勉强,要看宝宝的接受情况。

  4

  延续“大杂烩”式吃法像成人式饮食过度

  吃“大杂烩”有很多好处,可以均衡营养减少偏食挑食,在宝宝有限的专注力和胃容量范围吃到更多食物,不论是刚开始加辅食还是一岁以后,都可以保持这样的习惯,区别只是从稀糊到稠糊,再到软米饭拌菜,同样的吃法只是制作软烂程度不同。

  不过一岁以后,可以有意识的培养宝宝自己吃饭的能力了,只要宝宝有抢勺子~送进嘴里这样的动作,家长就可以给宝宝一把勺子,让他自己摸索学习,当宝宝学会自己吃饭以后,可能会喜欢把碗里的饭菜挑选着吃,之后可以慢慢多提供丰富的单独制作的食物,向成人式吃法自然过渡。

  5

  餐次

  很多地方包括专家大V都是建议要吃三餐加2~3次零食/点心,因为宝宝胃容量小,饿的快,但是据宸妈我的实践和观察,这2~3次点心并不是必需,因为除了3餐,宝宝还要喝奶,喝奶吃饭算下来,一天就有5~6顿,如果再额外加点心,这餐次也是够多了,喂食间隔时间太短,会让宝宝始终没有饥饿感,从而减弱吃饭的欲望。

  有的妈妈担心宝宝饿,刻意准备饼干类零食在三餐之间吃,这类零食高糖高能量但是低营养,吃了零食正餐量就减少了,还有可能造成挑食,得不偿失,其实只要三餐吃的量足够,中间只需喂奶,最多喂点水果就够了。

  让宝宝始终有饥饱感,也尽量避免摄入垃圾零食。

  6

  奶量

  建议奶量360毫升~480毫升,每天喝2~3次。

  7

  家长心态

  喂饭最好固定时间、固定地点,固定人,用相同的餐具,有助形成条件反射。吃饭时,环境应舒适安静,减少不必要的干扰。

  给宝宝更多自主选择性,让宝宝自己决定吃多少食物,做家长的只需要准备好丰富的食物,吃多少是孩子自己的事,培养自主独立性。

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