准妈妈孕期体重超标或不达标该如何饮食

　　幼教网整理了关于幼儿妈咪营养《准妈妈孕期体重超标或不达标该如何饮食》希望对幼儿学习有所帮助，仅供参考。

　　怀孕后长胖是不可避免的事，胖多少都可以吗？当然不是这样的，孕期体重超标和不达标都是有碍母婴健康的。如果体重超标，会增加患妊高征和妊娠期糖尿病的风险，这些新增加的重量对心脏、血管以及背部和腿都是很重的负担。而体重不达标则容易造成胎儿发育迟缓甚至早产。因此，定期的评估自己的孕期体重并随时调整饮食习惯，是非常重要的。

　　准妈妈你的体重超标了还是不达标？

　　孕期体重增长多少最合适？孕前BMI指数不同，孕期体重增加的数量也有所不同。体重指数（BMI）反映的是你身高和体重之间的关系，其计算方法是：体重指数=体重（千克）/身高（米）的平方。如果怀孕前你的体重指数在24～27.9之间，就会被确认为超重；如果指数达到28或以上，则为肥胖。而在孕期体重增加数量的正常范围则可以参考下表：

　　由于生活习惯和体质差异，每个孕妇的体重增长情况不一。如果你是体重超标的孕妇，就要减少垃圾食品、高热高糖食品的摄入；如果你是体重不达标的孕妇，则必须多添加一些营养物质，增长优质脂肪。>>>延伸阅读：妊娠3阶段体重增长规律

　　体重超标的准妈妈该怎么吃？

　　【建议】要考虑减少碳水化合物的摄入，用蔬菜和水果来补充。为预防碳水化合物摄入过量，准妈妈可以在进餐时先进食蔬果，将碳水化合物含量丰富的谷物等食物放在后面。此外不要吃太多甜食。

　　【禁忌】体重超标的准妈妈千万不能用节食的方法控制体重，否则对准妈妈和胎宝宝的健康都不利。

　　提醒：体重超标的准妈妈饭前喝一碗芦笋汤，可增加饱腹感，绿色又营养，还有助于控制食量哦。>>>延伸阅读：超重准妈妈的胎儿更易缺氧

　　体重不达标的准妈妈该怎么吃？

　　【建议】各种营养素都要适当均衡的增加摄入量。如果准妈妈的食量较小，可以减少一些蔬果的摄入，以碳水化合物和蛋白质补中为主。另外要增加一些零食，坚果和牛奶都是不错的选择，还可以选择喝孕妇奶粉。实在吃不下饭的准妈妈需要遵医嘱补充药用维生素、微量元素以及宏量元素等等。

　　【禁忌】体重不达标的准妈妈千万不要靠吃甜食来增重哦。

　　提醒：体重不达标的准妈妈在每天的正餐之间可以吃两三次零食，零食可以选择酸奶（富含蛋白质和钙）、干果（富含维生素、矿物质和纤维）或者果粒酸奶饮料（富含蛋白质、钙、维生素和矿物质）等等。

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