妈咪营养指南—准妈妈饮食的四大原则(2)

　　1、最好是吃一些易于肠道消化、吸收的食物。

　　2、除了三顿正餐，还可以吃一些热量低、脂肪含量低的食物。

　　孕后期食品推荐

　　1、黑芝麻：黑芝麻里面的维生素E非常丰富，能够延缓晒老，有润五脏，强筋骨、益气力等作用，同时能够让准妈妈有一个好的身体，具有滋补肝肾，润养脾肺的效果。对于治疗肺阴虚的干咳、皮肤干燥及胃肠阴虚所致的便秘也有很好的效果。

　　2、芹菜：里面有着很多的纤维素，可以促进孕妇肠道蠕动。芹菜热量非常少，比较适合准妈妈食用。

　　分别介绍了孕期三个阶段的具体饮食要点后，接下来说一下一定要遵循的四个原则。

　　一、保证营养平衡

　　胎儿发育需要非常多的营养，所以准妈妈要摄入各种各样的营养。每种食物的营养物质不同，因此要吃各种各样的食物，六类食物不能少：五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类。每种食物都要补充，不然会把平衡状态打破，对于宝宝的发育非常不好。

　　二、少量多餐，点心选择要慎重

　　很多的准妈妈都会有孕期腹胀的感觉，主要是因为不科学的进食。所以建议准妈妈采用少量多餐的进食原则，一来能够让腹部更加舒服，二来还能控制体重。

　　怀孕期间准妈妈可以准备些小点心，以便能随时享用，但是点心要怎么选择呢？为了控制热量摄取并兼顾营养的需求，最好是备一些营养高且热量低的食物，像是水果、麦片、低脂牛奶等。

　　三、饮食卫生要重视

　　大家都听说过这样一句话：“病从口入”。 为了避免影响自身及胎儿的健康，对饮食卫生必须格外注意。可以从以下几个方面多加注意：

　　应避免购买来源不明或价格过低的食品、尽量选购高质量的食品如有政府质量标章、尽量食用已处理过或彻底煮熟的食物、确认食物或食材的保存期限、烹调食物或用餐前要先洗手、确实做好食物的保鲜工作等、一旦发现食品有异味或腐败要立刻停止食用。

　　四、饮食替换原则

　　想要有一个健康的宝宝，要多吃一些有益的食物，如果准妈妈有偏食的习惯，那么就要懂得运用饮食替换原则来达到目的。像是补充蛋白质，可是不喜欢吃鱼的话，那么就可以吃一些鸡蛋、各种肉类、黄豆制品等来取代。

　　温馨提示：饮食替换的目的主要是为了确保营养摄入的全面，六大类食物所提供的营养素不同，所以要有效地进行替换。

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