妈咪营养指南—准妈妈的饮食误区有哪些(2)

　　在胎儿发育早期如过缺少锌和叶酸等物质，会造成胎儿生长迟缓，严重的还会造成胎儿畸形。如果早孕反应严重，总是呕吐，平时吃不下饭的话，可以通过其它方式来补充营养。

　　孕早期的每日膳食结构：

　　主食（大米、面）200-300克，杂粮（小米、玉米、豆类等）25-50克，蛋类50克，牛乳220-250毫升，动物类食物（禽、水产、肉类和内脏）100-150克，蔬菜200-400克（绿叶菜占2/3），水果50-150克，植物油15-20克。因为早孕反应，所以准妈妈可以采用少食多餐的方式。

　　孕中期（指孕4月到6月末）特点：

　　这个时期胎儿的生长速度非常快，体重每天会增加10克左右，胎儿的骨骼开始钙化，脑发育也处于高峰期；准妈妈的早孕反应逐渐消失，身体开始变胖、子宫和乳房明显增大，准妈妈本身的基础代谢也增加了10％-20％。

　　建议：

　　准妈妈要多摄入高能量高营养的食物。

　　孕中期的每日膳食结构：

　　食物品种应强调多样化，主食（大米、面）350-400克，杂粮（小米、玉米、豆类等）50克左右，蛋类50克，牛乳220-250毫升，动物类食品100-150克，动物肝脏50克每周2-3次，蔬菜400-500克（绿叶菜占2/3），经常食用菌藻类食品，水果100-200克，植物油25-40克。

　　提醒：

　　因为逐渐变大的子宫，准妈妈的胃部很容易受到挤压，在吃完饭以后总是会感觉非常饱。所以，每天的膳食可分4-5次，每次适量，不要因为吃得过多而造成营养过剩。如果准妈妈体重增加过多或胎儿超重，对孕妇和胎儿都会产生影响。同时，服用补药和维生素等制剂要适量，防止出现中毒。

　　孕晚期（指怀孕7月至小儿出生阶段）特点：

　　这个时期胎儿的生长速度会变快，特别是细胞体积增加迅速；大脑发育和髓鞘化加快；肺部进一步发育以适应出生后能进行呼吸和血氧的交换功能；准妈妈的脂肪储存量也会变大。

　　建议：

　　怀孕晚期，准妈妈不但需要增加热量的供给，同时还要注意优质蛋白质、铁、钙和维生素等营养素的补充。因为子宫快速增大压迫胃部，准妈妈的食量也会减少。

　　孕晚期的每日膳食结构：

　　在孕中期膳食组成的基础上再增加50克禽、鱼和蛋，220克毫升牛奶或豆浆等。每天钙的需要量为1200毫克，如果准妈妈出现水肿的情况，应限制食盐每日在5克以下。还要注意避免辛辣和酒类等刺激性食品。

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