妈咪营养指南—准妈妈的饮食规律

　　幼教网整理了关于妈咪营养指南—准妈妈的饮食规律，希望对孕期妈妈营养指导有所帮助，仅供参考。

　　如今很多人都有一种怀孕后就应该多吃的意识，因为他们觉得自己吃的越多，孩子的营养就会越好。事实上，怀孕期间的饮食间隔是有一定规律的，怀孕的不同阶段，饮食规律也是不一样的。此外，不同的准妈妈因为身体健康状况不一样，所以饮食也要根据自身的情况来规划。

　　怀孕的饮食并不意味着应该停止吃东西或限制自己的消费卡路里。目标不是减肥，而是为了让自己和胎儿健康保持在一个最佳状态。怀孕的女性最好是能够在饮食中添加更多的食物种类，这样才能够保证他们获得所需要的所有重要营养，最终能生一个健健康康的宝宝。

　　怀孕的时候要注意饮食，所以准妈妈要多了解这方面的信息。怀孕的时候要怎么吃，才能保证口味好的同时兼备孕期营养的全面呢？接下来就一起看看下面的文章吧。

　　怀孕期间要健康饮食

　　如果你宣布自己怀孕了，家人可能就会跟你这样说：不管什么时候，只要你饿了，就赶紧吃东西。这对你才好，你不吃肚子里面的孩子还要吃呢。不过，你吃的什么、什么时候吃，对宝宝都是会有影响的。所以，你的每一顿饭最好都能够包含健康的食物，像是水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白、低脂乳制品，还有少量的健康脂肪和油（比如橄榄油）。

　　妊娠期前三个月

　　在刚刚怀孕的前三个月里面，因为早孕反应，你可能每天只能吃下一点点东西。为了更好地饮食，你可以改变之前每天三顿饭的规律，选择每天吃六顿饭。如果早上起来呕吐的情况非常严重的话，那么你可以选择在床上吃。在怀孕的前三个月里面，你会发现自己只能吃比较清淡的食物，同时气味不能很重，不然就会感觉到恶心，使呕吐的情况更加严重。美国妊娠协会建议，准妈妈在饭前和饭后三十分钟最好都不要喝饮料。

　　第二阶段的三个月

　　在怀孕期间的第二阶段的三个月，平时你或许会感觉到有些胃痛。所以，你的饮食和睡眠时间最好是能够分开，在大吃一顿之后，最好是相隔两到三个小时的时间再上床睡觉。如果你特别累，吃完饭就想睡觉的话，最好是能够保持头部和上身略高，这样才能够更好地消化。在白天，吃少量或中量的餐饮也对消化有帮助。比方说，吃中量的早餐、午餐和晚餐，在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间可以吃一些小食物。

　　妊娠期末三个月

　　在妊娠期末三个月，你会明显感觉到宝宝的胎动。这期间，如果你吃得太饱就会感到不舒服，所以，你又要修改自己的饮食习惯了，准妈妈可以像怀孕初期那样，每天吃六顿饭，少吃多餐。在快要生产之前，你的食欲又会开始下降。但是，你还是要保持健康、均衡的饮食，为自己和胎儿提供必需的营养储备。

　　特殊条件

　　如果你在怀孕前身体就不是非常健康的话，不妨去找医生，让医生为你制定一项合适的饮食计划。比方说，一个患有妊娠糖尿病的女性，她的饮食规划就要把她的胰岛素注射时间考虑进去。另外，她还要保证自己不能够过度饥饿，这样才是健康的。

　　怀孕后，吃东西不能随性所欲，一定要多考虑自身的情况，把自己和胎儿的健康放在第一位。

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