您现在的位置:幼教 > 健康宝贝 > 妈咪营养 > 正文

妈咪营养指南—孕早期要吃些什么食物

来源:幼教网 2017-11-01 14:10:37

说两句

  幼教网整理了关于妈咪营养指南—孕早期要吃些什么食物,希望对孕期妈妈营养指导有所帮助,仅供参考。

  胎儿发育早期,胚胎各器官的形成发育需要各种营养素,准妈妈一定要保证体内的营养供应。准妈妈在准备食物的时候要做到合理搭配,组成平衡膳食。下面的食物都是非常适合准妈妈食用的,大家可以好好看下。

  一、合理的膳食调配

  1、粮谷类食物,主要有米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。这类食物主要是为准妈妈提供能量和蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维。每天最好都能够摄入200克以上。

  2、蔬菜、水果类食物。这类食物的作用是为准妈妈提供维生素和无机盐,如胡萝卜素、维生素

  C、维生素B2、钙和铁。

  3、动物性食品,如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心、肚,水产类、蛋类。这些食物蛋白质含量高,可以被人体所吸收,同时还有一定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐。

  4、乳类和乳制品。具有非常全面的影响,有着非常都的蛋白质和容易吸收的钙。准妈妈平时应该多多食用。

  二、保证优质蛋白质的供给

  刚刚怀孕的准妈妈蛋白质的摄入一定要提高,同时要吃一些易消化、吸收、利用率高的优质蛋白质,像是肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。蛋白质每天最少摄入40克,这样对准妈妈才好。

  三、适当增加能量的摄入

  刚刚怀孕的时候,如果准妈妈体内碳水化合物、脂肪不足的话,会让准妈妈会一直处于“饥饿”状态,对于胎儿的大脑发育会产生影响,还可能会导致出生后智商下降。碳水化合物主要来源于蔗糖、面粉、大米、红薯、土豆、山药等。

  因此,准妈妈一定要补充碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和植物油,植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者。

  四、确保无机盐、维生素的供给

  无机盐和维生素有利于早期胚胎器官的形成发育有。含锌、钙、磷、铜高的食物有奶类、豆类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等,平时也可以多补充一些谷类粮食。

  相关推荐:

小升初试题、期中期末题、小学奥数题

尽在奥数网公众号

   欢迎使用手机、平板等移动设备访问幼教网,幼儿教育我们一路陪伴同行!>>点击查看

  • 欢迎扫描二维码
    关注幼教网微信
    gh_5735a1f9f07c

  • 欢迎扫描二维码
    关注奥数网微信
    ID:aoshu_2003

热点专题

  • 幼儿园教学课件:奇特的建筑
  • 幼儿教学课件:小鱼的梦
  • 河头幼儿园“帮水宝宝搬家”

[幼儿园英语课件]幼儿园英语课件:认识时间

[幼儿园英语课件]幼儿园英语课件:A Apple

幼升小

幼升小资讯

幼升小政策

幼升小择校

幼升小指导

学区房

幼升小真题

重点小学

上海小学

广州小学

深圳小学

成都小学

武汉小学

南京小学

北京一类幼儿园

海淀区幼儿园

西城区幼儿园

东城区幼儿园

朝阳区幼儿园

其他区幼儿园

幼儿园资讯

教师园地

幼儿园说课稿

幼儿园教案

教学论文

幼儿园课件

幼儿园教师心得

幼儿园评语

少儿教育

胎教

早期教育

入园必读

潜能开发

艺术培养

家庭教育

儿童乐园

科普知识

图书推荐

睡前故事

成语故事

童话故事

唐诗宋词

孕育指南

时尚妈咪

健康宝贝

美食厨房

趣味数学

健康饮食

专家答疑

-->