六条健康饮食法则_健康饮食

六条健康饮食法则

来源：互联网 2016-08-12 09:27:13

　　1.限制钠

　　食盐每天不要超过5克，少用酱油、咸菜、腌菜、味精、鸡精、酱汁等含盐或钠的调味品，。

　　2.增加钾

　　新鲜蔬菜和水果是钾的主要来源。

　　3.控制糖量

　　每天不能超过50克，最好不要超过25克。包括各种饮料、甜食、果汁、蜂蜜丶红糖等各种游离糖，但不包括水果和蔬菜中天然糖

　　4.限制脂肪

　　饱和脂肪主要来自肥肉、黄油、棕榈油和椰子油、奶油、奶酪、酥油和猪油等。反式脂肪主要来自加工食品、快餐、零食、油炸食品、饼干、人造奶油和涂抹食品的酱膏等。

　　5.增加膳食纤维

　　膳食纤维主要来自全谷类（未加工的玉米、小米、燕麦、大麦、糙米）、豆类（包括大豆和杂豆）、蔬菜、水果和坚果。

　　6.其他

　　多喝水（白水、咖啡、茶均可，惟饮料不行），少喝酒。