学龄前儿童怎样锻炼身体？

学龄前儿童怎样锻炼身体？

　　对4～7岁的学龄前儿童来说，要坚持三浴运动（即“婴幼儿空气浴”、“婴幼儿日光浴”、“婴幼儿水浴”），还要比幼儿期选择更多样、有趣的户外运动进行锻炼。它能进一步促进身体各系统、各器官的发育，特别是运动系统各器官的发育，提高肌肉的兴奋性、紧张度和耐力，提高各种动作的速度、力量和协调性。

　　推荐下列户外运动，家庭和幼儿园可根据场地、器械条件和孩子的兴趣与能力进行选择。

　　跑步运动4岁的儿童已能初步掌握腾空动作和节律，手脚的动作也开始协调，但步幅长度较小。6岁的儿童一般能够掌握跑步技能，跑步时轻松，动作协调较好。在儿童自觉不自觉地喜欢跑步时，应及时给予孩子跑步指导和训练。正确的跑姿是上体稍向前倾，眼向前看；两手轻握拳，手臂屈肘，前后自然摆动；脚向后用力蹬地，前脚掌先着地，落地要轻；口鼻同时呼吸，自然而有节奏。在训练孩子跑步时，可结合游戏进行，如沿着规定的直线或曲线跑步，也可做躲避和追逐的快跑练习。跑步的时间和距离可根据儿童的年龄和体质及气候来安排。一般而言，跑步的时间以3分钟为宜，不能长距离跑步。

　　跳跃运动儿童到3岁时还不能正确地跳跃，到4岁时从高处往下跳时会用脚前掌落地，到6岁时会有腾空动作并轻巧落地。对于运动机能较差的孩子而言，跳跃往往是一个难关，大人应给予鼓励和指导。首先要让孩子有信心，有勇气，让孩子掌握好跳跃三个环节，一是起跳，要腿蹬直，双臂摆起；二是腾空时，要维持身体平衡，同时做好落地准备；三是落地，要求踝、膝、髋关节弯曲，用前脚掌着地。随着孩子年龄增长，可让孩子做单脚轮跳、越障碍跳、向后跳、向旁移动跳、转身跳、跳绳等练习。

　　投掷运动投掷运动可以发展儿童肌肉群，培养灵敏、柔韧、速度、平衡和目测力。让儿童进行投掷训练，应按以下顺序进行：①3～4岁儿童应首先练习按方向滚球和接球；②练习自抛自接球和用手拍球；③4岁以上儿童可练习投远和投准。掷准练习时，可为儿童设置各种目标，如地面上画的圈、木靶子、篮圈等。让孩子做投掷运动时，要教导孩子忌用石块、金属物等。

　　平衡运动儿童平衡能力发展过程如下：从保持一定的姿势(如坐、站、爬、走、跑等)到做各种动作和各种姿势时都能保持稳定。婴幼儿时期平衡能力很差，学龄前期是平衡能力发展最快的时期，对这时期的儿童应加强训练和培养。发展平衡能力的方法很多：①在低矮平衡木上或窄道上走。要求上体正直，眼视前下方，双臂侧平举，步幅稍小，动作放松；②单脚站立或单脚跳方格。要求支撑脚全脚掌着地，两手侧平举，腿部用力，跳跃时身体随重心转移；③身体旋转。要求上体挺直，双臂自然伸开或叉腰，用单脚或双脚在原地转圈。

　　游泳运动游泳是一种能给予儿童身体全面影响的运动项目。经常参加游泳的儿童，体型均称，肌肉结实，反应灵敏，肺活量大。儿童学习游泳很快。开始可让儿童熟悉水性。初下水时练习屏气和呼吸，即深吸一口气，屏住呼吸潜入水中。掌握要领后，再练习呼吸，即头部从水中出来时，立即吐气一吸气，然后再屏气潜入水中，反复多次。这种训练开始时，可让孩子使用充气垫或救生圈，而后让其独自游泳。儿童练习游泳时，要注意水温不可低于22℃；不要空腹或刚吃过饭时下水；儿童游泳时，若出现发抖、寒战或脸色苍白等现象，应立即停止游泳，用干毛巾擦干皮肤或采取其他保暖措施。

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