准妈妈运动如何适应才安全(2)_孕期保健

准妈妈运动如何适应才安全(2)

来源：幼教网 2010-01-25 00:42:54

　　·举重训练

　　举重训练是一种很好的体能训练方式，为照顾宝宝预备好充分的体能，一旦宝宝出生，你完全可以胜任照顾工作。它可以通过加强关节周围肌肉训练，有助于抵消怀孕期间的伤害危险。

　　安全指导

　　减少举重的分量，通常是怀孕前举重重量的一半，这样比较适合孕期的你。虽然重量减轻了，但通过增加重复次数，同样也能得到良好的锻炼效果。举重会对身体产生较重的压力，让你的肌肉受到一定压力，也给腹部产生一定危险程度的压力。因此，进行举重训练就像做瑜伽一样，不要平躺着。如果发现自己呼吸不畅，应降低负载重量或立即停止训练，否则会影响胎宝宝的血液供应。

　　出现以下症状请立即停止运动

　　当出现以下任何症状时，意味着你已经给身体施加了太大的压力，应立刻停止运动，并求助医生：

　　1.阴道出血或有液体渗漏；

　　2.活动困难、吃力或呼吸不顺；

　　3.心悸或胸部疼痛；

　　4.头痛、恶心或呕吐；

　　5.头晕或昏厥；

　　6.突然体温变化，四肢湿冷的手或过热；

　　7.足踝和小腿肿胀或疼痛；

　　8.视力模糊；

　　9.腹部疼痛；

　　10.胎动减少。