产后怎样恢复自信美丽

　　产后新妈妈很容易出现头发暗淡无光泽，皮肤毛孔变粗，指甲易断裂等情况，遇上这样的情况千万不要紧张。产后头发、皮肤和指甲的变化，是由于产后激素水平与孕期极大不同，导致内分泌失调，影响到新陈代谢。

　　因此，哺乳期的女性要注意多补充B族维生素和生物素，给发根及头发补充足够营养，让头发更亮丽。补充多种矿物质和微量元素，促进指甲的生长、修复，让指甲更健康。还要注意补充维生素E等具有抗衰作用的天然氧化剂，让皮肤更加润泽。

　　分娩后，由于腹直肌、肛提肌和骨盆内各韧带不同程度松弛，体型会变得臃肿肥胖。产后体型恢复受遗传因素影响，但科学、合理的饮食及锻炼，对体型恢复很重要。

　　1.注意保证睡眠：每天保证10小时以上睡眠，充足的睡眠会使人精神焕发，有利于恢复。

　　2.及时哺乳：乳汁营养丰富，含热量极高，每天泌乳800~900毫升，可消耗热能750~800千卡以上，相当于烧掉90克脂肪，哺乳不失为保持良好体型的方法。

　　3.适度运动：可以参考自身健康状况，因人而异的做适合自己的室内健身操，由简到繁，由少到多，循序渐进，加大体能，逐步恢复。运动得当，还能调整心情，防止产褥期抑郁症发生，找回自信心。

　　4.合理搭配饮食：饮食搭配不当，易造成脂肪堆积、肥胖。可多吃易产生饱腹感且热量含量适度的食物，如海藻类、蘑菇类，食物以肉类、鲜鱼、豆类和豆制品、牛奶等为好。以鱼代肉，以水果代零食、以菜代饭和以精肉类代高脂肪肉类，都是既营养、又不增加过多热量的方法。

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