小腹不长胖的饮食秘诀

　　肥胖不仅影响形体美，而且会给生活带来很多不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。应怎样科学减肥呢？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，贵在坚持，决非一蹴而就。

　　许多女性朋友形成腹部小肚腩都与不良的饮食习惯有关。比如看电视时随手吃点薯片、花生和瓜子，一会儿桌上就堆起了一座小山似的干果皮，不知不觉才发现这些晚饭后的茶点却成了肥胖的帮凶。至于工作繁忙时胡乱填塞到胃里的面包、方便面，也难逃其咎。因此，要想去掉小肚腩，关键是要合理膳食，热量的摄取量必须少于你的消耗量。另外，促进新陈代谢及肠蠕动也是解决问题的关键，这就需要有针对性地调整饮食结构，进食低脂以及低热量高纤维素的食物。据悉，富含纤维素的食物不但可以让人产生饱腹感，还可以刺激肠蠕动，有效预防便秘，从而缓解肠内废气及代谢废物的积聚。

　　但是，千万不可为了减少热量的摄入而一味地节食或者长期只吃几种简单的食物。有研究表明，机体所需的脂肪、蛋白质、碳水化合物三大元素中，任何一类物质过多地摄入，都会造成体内脂肪的堆积。各种氨基酸、维生素、微量元素等是机体正常代谢的必需物质。要想拥有苗条的身段、平坦的腹部，保证膳食平衡很重要。这一点常被人们忽略。

　　那么，繁忙的都市群体怎样才能作到膳食平衡呢？专家认为，以基本的营养学常识做指导，尽可能地增加每日饮食中的食物品种是简单可行的方法。有资料显示，被称为工作狂的日本人是全世界最长寿的人群。笔者走在日本的大街上的时候也极少能见到大肚腩的男女。不少日本的家庭主妇宣称：每天的任务是保证将30种以上的食物合理搭配成一日三餐，并要控制每餐的总热量，这也许就是他们身材匀称的奥秘所在吧。每日30种以上食物这一说法也许有待考证，但以目前大多数国人的饮食结构而言，可以简单地说，食物品种应多多益善。

　　改变行为习惯从点滴做起，去掉肚腩并不难

　　1.早上一杯白开水，不但可以补充夜间丢失的水分，还可以促进肠蠕动，润肠通便。如果配合早餐后及时如厕的习惯，防止宿便，效果会更好。

　　2.不少女性在精神紧张时习惯用进食或吃零食来缓解压力，或者因为工作繁忙难以顾及，亦或是配合娱乐需要，想吃东西时硬忍着不是上策，不妨备一些低热量的零食如各种水果，坚果仁等，需要时吃一点。这样不但缓解了压力，还可补充维生素、微量元素等，一举两得。

　　3.可以为自己准备一些煲汤，在每顿饭之前喝一碗。这样，可以增加身体的饱足感，有助于控制食量。另外，还可以根据个人口味和季节变换，在煲汤中加入不同的食材，比如桂圆莲子汤，青胡萝卜汤，木瓜鱼尾花生汤等，这些食品可以在健康的同时保持美丽。

　　4.在日常生活中，注重对以下食物或饮料的摄入，有利于消耗脂肪：乌龙茶，普洱茶等；另外，大豆富含卵磷脂，有利于溶解并排出脂肪；朝天椒等辣味成分可促进代谢；韭菜含有较多纤维素，促进通便等。

　　有氧运动配合肌肉训练塑造迷人腰肢

　　1.躺在地上，双腿抬起，大腿、小腿与地面成直角。右手放在头后，左手向旁伸直。然后慢慢升起上身至离地面三十度，升起时右手肘要指向左膝，重复动作。15次为1组，每边各做3组，每星期3至4次，一个月内肯定见效。

　　2.腹部按摩；以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先左侧，后右侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。我们可以在沐浴时，临睡前，看电视时随时进行。对腹部进行揉捏按摩的动作可以提高皮肤的温度，消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收。

　　3.躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯曲使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

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