孕期准妈妈必补的营养

　　营养补充给准妈妈，受益于胎宝宝，但是过犹不及，准妈妈应怎样判断微量元素缺乏呢？又应该怎样合理补充呢？

　　钙

　　准妈妈一般在孕期刚刚开始的时候，是不需要补钙的，但到中期以后准妈妈就应该注意了，中期由于宝宝的生长需要大量的钙质，准妈妈很容易出现缺钙的现象，严重的话就会造成胎宝宝在宫内发育缓慢。

　　准妈妈缺钙症状

　　准妈妈如果缺钙经常会出现腿脚抽筋、牙齿松动，孕期水肿，牙齿松动、关节疼痛、体虚无力、怕风怕冷等现象，严重的还会引起全身关节疼痛，产后骨质疏松等。

　　准妈妈缺铁原因

　　饮食结构

　　准妈妈在孕后期缺钙是非常普遍的现象，准妈妈忙着补其他的营养，却忽视了营养的平衡，准妈妈饮食中食盐含量较高会使钙从尿中大量丢失；饮食中如果有大量的含咖啡因的食品，如咖啡等也会影响准妈妈对钙的吸收与排泄；食物中的草酸、植酸也会影响钙吸收，准妈妈如果喜欢吃菠菜、茭白、竹笋等含草酸过多的食物就有可能造成钙的缺乏。

　　错误选择

　　准妈妈面对市场上成百上千补钙制剂，很难区分这些制剂的好坏，除了钙含量高低以外，还有安全性、有效性等诸多因素影响，如果没有科学的辨别方法，就有可能买了不适合自己的产品，这样就会造成身体不容易吸收钙质，补钙仍然缺钙。准妈妈应了解缺钙的原因更加有针对性的进行补钙，做到事半功倍。

　　宝宝的吸收

　　孕中期，因为宝宝开始快速的生长，对钙的需求量会明显的增加，这时准妈妈就应该注意适当地给予补充了。

　　准妈妈合理补充钙

　　*准妈妈都需要补钙

　　胎宝宝骨骼形成所需要的钙完全来源于准妈妈，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，而准妈妈补钙首先应该从丰富食物种类，均衡饮食结构入手，其次才是选择补钙产品。

　　*补钙早开始

　　准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时，因为这个阶段是胎宝宝骨骼形成，发育最旺盛的时期。

　　*钙可以自己补

　　准妈妈可以自己选择一些富含钙质的食品，有效增加身体的钙质含量，比如：牛奶、豆制品、海产品含钙量最为丰富，平常不妨多吃些这类食品。乳酪、酸奶、豆腐、豆腐干、豆腐皮、海带、虾皮、鱼类等含钙量高的食物都很好。

　　*补钙不能多

　　补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。但如果不注意，服用了过多的维生素D，会造成人体中毒。钙补多了，容易造成高钙血症，甚至导致肾结石。

　　*服用多种维生素有时候也还需要单独补钙

　　不以服用的种类为准，要看服用钙的总量。我们的饮食结构中钙含量比较少，因此正常的情况下准妈妈每天需要1800毫克钙的供给。除了从食物中吸收，还要额外再服用600-800毫克的钙剂

　　*牛奶补钙

　　牛奶中含钙量最高，夜间入睡后空腹时排的尿钙，几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时临睡前喝牛奶还能有效改善失眠。

　　钙片不要空腹吃

　　有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出'抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失'所以在补充钙剂时，应注意这些因素的影响'或错开服药时间。此外，补充钙剂最好不要在空腹时补'否则吸收不佳'可在饭后服用。

　　*巧妙区分保健食品的钙和药品的钙

　　从国家法规要求来看：保健食品是食品，不允许有任何毒副作用，而药品是允许有毒副作用的。药品是在疾病状态下吃的，食品是可以日常食用的。就时间而言，药品是偶尔吃的食品可以经常吃。

　　铁

　　铁是人体血红细胞的重要组成部分，血红细胞的基本任务就是把氧气输送的身体的各个部分，使人体各部分正常运转，并将人体代谢出的二氧化碳和废物排出体内,完成生命的大循环。

　　准妈妈在孕期如果缺铁，对宝宝的危害就是很容易造成宝宝天生缺铁，出生后很难治疗，不利宝宝现在和将来的生长发育。

　　准妈妈缺铁测试

　　1：准妈妈经常厌食，还伴有腹泻？A.是B.否

　　2：经常情绪低落，精神萎靡不振。A.是B.否

　　3：准妈妈有营养不良的现象吗？A.有B.没有

　　4：准妈妈的脸色经常苍白无色。A.是B.否

　　5：准妈妈的肌肉张力在减退吗？A.是B.否

　　6：准妈妈的头皮表层有静脉扩张的现象。A.是B.没有

　　7：在孕期有白发的现象？A.是B.否

　　8：经常有水肿的现象，不只是在孕后期？A.是B.否

　　9：感觉最近脑思维变得非常缓慢？A.是B.否

　　10：合上眼皮，让准爸爸观察眼睑内部边缘的颜色为粉白色或发白。A.是B.否

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