准爸爸孕前健康生活(2)

　　4．适度使用笔记本电脑

　　最新一项研究显示，频繁使用笔记本电脑，其产生的热量会对男性的生育力产生影响。

　　笔记本电脑在运行时，内部的最高温度可达到70℃左右。频繁使用特别是将其放在双腿上工作时，会使阴囊直接与电脑内部散发出的热量接触，导致阴囊温度大约上升3℃。而阴囊温度上升1℃就足以抑制精子产生，使生成的精子数量减少。

　　虽然目前还不清楚使用多长时间笔记本电脑，才不至于引起精子减少，但在准备孕育孩子阶段最好少用，特别不宜将它较长时间放在双腿上。

　　5．避免长时间驾车

　　意大利科学家的一项研究显示，一般连续驾车超过2小时就足以使精子活力受到影响，如从事司机职业、职业车手及生活中经常长久驾车的男性，他们的生殖能力普遍下降得都比较明显。开车1小时就应该从车里出来，让身体活动5-10分钟。

　　6．少吃芹菜

　　男性多吃芹菜会抑制睾丸酮的生成，有杀精作用，会减少精子数量。据报道国外有医生经过实验发现，健康良好、有生育能力的年轻男性连续多日食用芹菜后，精子量会明显减少甚至到难以受孕的程度，这种情况在停菜后几个月又会恢复正常。

　　掌握优孕关键词

　　最佳生育年龄——24-30岁

　　男性在40岁以后，身体素质已逐渐走下坡路，同时因饮食受到各种污染而在体内堆积增多，因此，在这种情况下生育出的下一代，患病几率将明显增加。

　　最佳运动时间——1周2次

　　在打算生育的一段时间，男性要经常保持一定的运动量，工作劳逸结合。运动时间可根据个人身体状况灵活制订，一般以每周2次以上、每次半小时以上为宜。另外，生活中要多见阳光、多呼吸新鲜空气，有益于男性内分泌协调。

　　最佳饮食——什么都吃

　　不偏食、什么都吃，这就是最佳饮食调养。不可偏食，应注意多吃含锌、硒多的食物，如鱼、牡蛎、肝脏、大豆、糙米等。

　　最佳性生活频率——1周2次

　　精子的质量与性生活频率有很大关系，正常健康男性，每3-4天一次性生活，精子质量最高。

　　男子汉不可缺的营养素

　　*锌

　　锌对精子的产生、数量及成活率有着重要影响。可促进精子的活动力，能防止精子过早解体，利于与卵子结合。人体内如果缺锌，会出现味觉障碍，发育滞缓，睾丸萎缩，从而导致性欲降低和性功能减退。

　　在食物中，牡蛎的含锌量最高，被誉为“男子汉食品”。此外，贝类、龟、虾等海产品，红色肉类，动物内脏，干果类，谷类胚芽等都是锌的良好来源。

　　小提示：

　　饮酒过多的人往往缺锌，这是因为酒妨碍了人体对锌的吸收。此外，某些药物如降压利尿剂等可与锌结合，引起体内锌的缺乏，男士使用时要慎重。

　　*钙

　　富含钙的食物可刺激精子成熟。虾、蟹、鱼、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品、紫菜、可以连骨壳一起吃的小鱼小虾及一些干果等含钙丰富，有助于改善男性的性功能。

　　*精氨酸

　　精氨酸是精子形成的必要成分，多食含精氨酸的食物，有利于人体的生精作用。目前发现，冻豆腐的精氨酸含量最高。此外，豆腐、大豆、芝麻、豌豆、山药、鳝鱼、银杏、海参、墨鱼、章鱼等食物中，精氨酸的含量也较高。

　　*蛋白质

　　蛋白质对增强性功能也有很好的作用。优质蛋白包括动物性蛋白，如蛋、奶、肉、水产品等和大豆类蛋白，如豆类食品等。在日常生活中，如果男士合理食用这类食物，既可改善性功能，又可避免服药引起的副作用。

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