有助于身心平衡的动作

　　“身平衡”是指通过锻炼腰、腹、臀、大腿肌肉，调整身体的平衡能力，雕塑肌肉线条，提升运动技巧。“心平衡”则是运用呼吸及身体伸拉放松的动作过程调节心理疲劳，放松肌肉，减缓压力。它融合东西方健身精华，结合瑜伽、普拉提、太极等传统技巧，动作却比它们简单有效，是一个更为入门级和大众化的健身项目。

　　配合悠扬的音乐，你可以非常轻松地掌握练习技巧，感受身体与心灵的平衡，感受肉体与精神的对话。

　　为什么要练习Body Balance？

　　1. Body Balance与瑜伽一样，具有调节身心，修身养性的功效。

　　2. Body Balance能够调动身体各部位，对于平坦腹部、上翘臀部、加强身体柔韧度都很有效果。

　　3. 平衡感的练习有助于锻炼小脑的功能，使人在运动中不易受伤。

　　4. 平衡训练有助于改善站姿或坐姿不良，强化身体曲线，提升人的整体形象气质，使人保持挺胸收腹，给人矫健稳定的感觉。

　　Body Balance 4个经典动作

　　动作1：平衡板深蹲

　　双脚踩于平衡板上，与髋同宽，双臂叠放，手臂打开与肩同高，深蹲，眼睛直视前方，膝盖不要过脚尖，可与脚尖平行。保持片刻后站直。15~20次为1组，共做3组。做完1组可以休息20~30秒。

　　提示：

　　由于要踩在平衡板上，因此这个动作对维持身体的平衡稳定具有很高的要求。第一次做可以尽量保持10-15秒，循序渐进。两脚和膝盖尽量往两边打开。

　　动作2：健身球支撑

　　俯身，将双肘置于健身球上，大臂与之垂直，肘关节平放在肩膀正下方，颈部与头部保持一条直线，收紧腹部，提起臀部，脚尖点地。保持30秒。然后休息30-45秒之后继续。15-20次为1组，共做3组。

　　提示：

　　这个动作可以加强腰腹核心部位的锻炼，维持身体的平稳。需要注意的是，腹部需要格外用力往上提气，腰部不能下塌。

　　动作3：平衡垫箭步蹲

　　站姿，双手叉腰，打开肩膀，双脚分开，与肩同宽，收紧腹部，一脚踩在平衡垫上，身体垂直下蹲，保持10-15秒后，换另一条腿重复。15-20次为1组，共做3组。

　　提示：

　　两腿之间要保持90°，大腿与小腿也要保持90°，重心放在两脚之间，而不是膝盖。

　　动作4：健身球肩上推举

　　将健身球置于绳动器械上，坐在健身球上，抬起双臂拉住绳索，手腕保持中立位，腹部收紧，在运动过程中往上伸，伸到肘关节时保持略弯曲，膝盖与髋同宽，呈90°，两腿绷直，脚尖向前。反复推举15~20次，共做3组。

　　提示：

　　这个动作用于加强核心部位的锻炼，注意肩膀的平衡，不要弯腰耸肩与驼背，保持腰腹核心部位的稳定。

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