准妈妈如何正确吃粗粮

　　1.吃粗粮及时多喝水

　　粗粮中纤维素需要有充足水分做后盾，才能保障肠道正常工作。一般多吃1倍纤维素，就要多喝1倍水。

　　2.循序渐进

　　突然增加减少粗粮进食量会引起肠道反应。平时以肉食为主的准妈妈，增加粗粮进食量应循序渐进，不可操之过急。

　　3.搭配荤菜

　　当我们每天制作食物时，除了顾及口味嗜好，还应该考虑荤素搭配，平衡膳食。每天粗粮摄入量以30－60克为宜，并根据个人情况适当调整。

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