新妈妈如何赶走产后抑郁(2)

　　4、全麦面包

　　碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。”

　　5、菠菜

　　研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

　　6、樱桃

　　樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

　　7、大蒜

　　大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。

　　8、南瓜

　　南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

　　9、低脂牛奶

　　纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。

　　10、鸡肉

　　英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。

　　产后抑郁高危人群，这些妈妈要注意——

　　尽管多数女性分娩后都可能出现产后抑郁，有些女性比其他女性更容易出现产后抑郁，如果有如下情况，出现产后抑郁的危险性更大些――

　　1.你或其他家人有抑郁或者其他精神疾病的历史。

　　2.孩子的到来不在计划之内。

　　3.你的丈夫不能提供情感上和实际的支持。

　　4.你面临着婚姻问题。

　　5.你面临着经济困难。

　　6.你刚刚经历了离异或分居。

　　7.你在怀孕期间经历了重大的生活改变，例如搬迁、失去工作等等。

　　8.你有严重的经前期综合征。

　　9.你的分娩过程不顺利。

　　10.你有童年期创伤、曾经被虐待或者你的家庭功能不良。

　　这些危险因素并不真正导致产后抑郁。有很多女性具有多项危险因素，却从不抑郁。有些女性只有一项或者根本没有这些危险因素，却在产后经历了重度抑郁。

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