孕前保持适合生育的体重

　　研究人员很早就发现女性身体里脂肪的多少直接关系到生育能力，而事实上脂肪过多过少都是不利于生育的。因为脂肪和雌性激素的产生有直接关系，而缺少足够雌性激素你的身体无法怀孕。

　　体重指数低于185或高于25都不利于生育。一个身高1.6米左右的女性体重应该在50.45公斤至68.18公斤之间。不过还好，即使你的体重超出标准范围，一般只需增或减2.27到4.55公斤就可以帮助排卵重新开始。

　　研究还发现你摄入的食物对生育能力也有影响。哈佛大学公共卫生学院营养学系对1.8万名女性进行了长达8年的跟踪研究，发现了一些饮食习惯和排卵之间惊人的联系，而有1/4的不育都是排卵问题造成的。

　　不利于生育的食物包括白面包、土豆等简单碳水化合物；不饱和脂肪酸以及大量动物蛋白。有助生育的则有糙米，意面，黑面包等粗粮；豆类，豆腐，坚果等植物脂肪(在不食用动物脂肪的情况下这样的植物脂肪尤其有益)；令人意想不到的是每天一到两次的全脂奶制品也很有好处。

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