新妈如何做好产后保健

　　分娩后产妇身体逐渐恢复正常状态，这个恢复阶段称产褥期，约为6~8周。产妇在产褥期身体各系统会发生明显变化，如果重视不够或处理不当，会发生各种疾病，对母婴双方都不利。

　　首先是生殖器变化。最明显的是子宫，胎盘娩出后子宫由2千克逐渐缩小到比拳头还要小。产妇在产后3~4天内，每当子宫收缩时可有疼痛感。产后1周子宫口关闭，产后4周宫颈恢复正常大小，输卵管和盆底组织在产后数日内充血和水肿症状消失，松弛现象也慢慢恢复，但很少能恢复到妊娠前的状态。分娩时如有过度扩张或撕裂严重而未修补好，产后可发生前后壁膨出。子宫复原时会从阴道流出液体叫做恶露，正常恶露味腥，总量约500~1000毫升。产后1~3天量较多，呈红色，含血液，产后3～7天呈淡红、淡棕色，含血量减少，产后2周呈淡黄色或乳白色，可持续数周之久。恶露有臭味说明子宫有感染。如果血性恶露经久不止是一种不正常现象，要及时求医。

　　乳房变化。产后2~3天乳房更加膨胀，有硬结，局部温度增高，并分泌白色乳汁，此时腋下淋巴结也肿胀，称为乳胀。以后每当婴儿吸吮时可引起泌乳。

　　其他系统变化：产后血液循环系统也有变化，孕妇体内潴留的大量水分，产后进入血液循环再经肾和皮肤排出。所以产后出汗也多，下肢浮肿消失，体重逐渐下降，在产后10天内体重可减少约5%~7%。由于出汗量增多，会有口渴感。

　　产后体形修复

　　产后要注意早期活动，可以防止生育性的肥胖，保持形体美。如果产后身体健康，没有会感染伤口，24小时就可以下床活动，半月后可做一些轻便的家务活，还可适当做一些体育活动，如健美操、俯卧撑等。适当的活动和锻炼可以增强神经内分泌系统的功能，促进新陈代谢，提高免疫力，消耗多余的脂肪。

　　合理安排饮食。产后要多吃富有营养的饮食，但应注意饮食均衡，由于"坐月子"期间活动少，要多吃有营养、易消化的食品，不必多吃高脂肪类食物和甜食。要吃早饭，要根据自己的习惯搭配早中晚的饭量，晚饭不宜过饱，少吃零食。

　　坚持母乳喂养。哺乳不仅对孩子有很多好处，对促进产后自身的恢复也大有好处。哺乳可以加强子宫的复原，可以增加乳房的健美，能将体内多余的营养成分运送出来，减少脂肪的堆积，从而有效地防止肥胖。

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