新妈妈该如何面对产后抑郁

　　多数孕妇在自己宝宝的出生后都会经历短时期的轻度抑郁症和情绪不稳。这些"产后抑郁" 是产后很正常的表现。但同时你也要知道，某些女性会有更深入更严重的抑郁症感受。

　　产后抑郁症不同于一般的“抑郁”，它们主要表现在以下几个方面：

　　1、持续时间跨越两至三个星期。

　　2、它首先在第三个星期或以后出现，甚至持续到婴儿出生数个月后。

　　3、抑郁症是很强烈的。除了焦虑和怀疑，陷入忧郁的母亲可能会觉得跟她的伴侣、家庭和朋友的关系脆弱或感觉被孤立。她可能会质疑自己作为一个母亲的能力。

　　4、其他多样化的症状。它们可能包括头痛，肠道问题，失眠或困惑。

　　其他产后抑郁症的可能症状和迹象是：

　　1、焦虑或害怕受攻击；一段时期非常强烈的恐惧，呼吸急促，心跳加快。

　　2、丧失自我尊重或信心——感觉自己没有价值或觉得自己什么事都做不好。

　　3、丧失完成目标的动力、精力和兴趣。

　　4、失去幽默感。

　　5、健忘，精力分散或心不在焉——不能集中精神思考。

　　6、经常突然大哭。

　　7、疲劳和过度焦虑，缺乏睡眠。

　　8、缺乏食欲或暴食。

　　9、丧失性欲或纵欲。

　　10、感觉孤独或寂寞，没有其它人的支持。

　　11、感觉没有爱情，或者不够爱自己的宝宝。

　　12、神经质，情绪紧张或不安。

　　13、态度冷淡或绝望。

　　14、害怕自己和宝宝受到伤害。

　　15、强迫症——某些想法你不能阻止它们在你脑海里重复出现。

　　16、古怪或可怕的想法——一些想法或图像吓到你了可是你无法控制。

　　17、经常想到自杀，觉得自己想死。

　　面对产后抑郁，有什么你可以做的呢？

　　1、如果你认为你可能有产后抑郁症，尽量与一些专业的卫生保健人士谈你的感受。他们可能会建议你把情绪转介到其他可以得到必需的支持，理解和援助的地方。

　　2、对你的伴侣或者可信任的家庭成员和朋友说出你的感受。

　　3、非常重要的一个方面是你不能继续忍受任何沮丧的症状并经常祈祷它们会自动消失。

　　记住，在正确的帮助下产后抑郁症是可以成功治疗的。治疗的方法可能包括：

　　1、咨询和辅导

　　一批支持项目使你有机会接触其他正经历着与您相似感受的妈妈们，你们可以互相倾诉互相帮助。

　　2、关注你宝宝的需要。

　　3、适当的药物治疗。

　　还有许多事是你可以帮助自己的：

　　1、花时间去注意那些需要你做的事情，不仅仅是照顾你的宝宝，还包括其他家庭成员的需求。

　　2、确保你在家庭中不是孤立的。

　　3、如果你相信你的家人会理解您的感觉，那么，多与他们分享。

　　4、要特别注意你的饮食习惯。保证饮食有规律并在照顾宝宝的同时保证更多的休息。

　　5、从照顾宝宝的时间里定期计划出少量的时间来给自己充电。

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