营养均衡早餐的七大原则

　　一日三餐中，早餐是最基础的，享用一份营养全面均衡的早餐，可以让你一天好精神。一份合理的早餐需要遵循以下原则：

　　1、每天早上都应喝奶或豆浆，补充蛋白质和钙质

　　2、热量不宜过多

　　3、餐前应先喝水

　　4、至少包含三大类食物

　　5、尽量清淡

　　6、富于变化

　　7、7点到8点吃早餐

　　早餐食谱推荐：

　　★一杯牛奶，两片蜂蜜烤吐司，两块煎培根，再加两个5分钟煎蛋。

　　★脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根，外加50g左右的干果。

　　★大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗，再加上一个苹果。

　　★小馄饨一碗、肉包2个。

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