来源:来自网络 2009-06-29 11:16:03
很多孕妇都会问,怀孕的时候需不需要吃维生素、钙片等。由于怀孕后胃口会变得比较好,加上新陈代谢变快,所以孕妇如果三餐正常,并不需要特别补充什么营养。
只是铁剂例外,因为怀孕时血液中的水分会增加,造成血液被稀释,到怀孕末期很容易发生贫血。贫血不仅会影响胎儿的发育,还会造成早产。因此很多教科书建议孕妇在中期以后最好补充铁剂。
孕妇需不需要吃钙片呢?这一点就因人而异了。美国营养学会建议,孕妇每日摄取的钙应不少于1200毫克(其实跟怀孕前的妇女是一样的),根据一项国内的研究,我国每天每人摄取的钙约为500~600毫克。而一小杯牛奶所含的钙大约为500毫克。所以孕期可以根据自己的饮食习惯决定是否需要补钙。如果一天能够喝上两杯牛奶,那么钙质大概就不会缺乏。相反的,如果不喜欢喝牛奶,那么不妨考虑补充钙片。
相反的,如果孕妇的三餐不正常,胃口不好,体重增加太少,或是有偏食的习惯,可以考虑服用维生素合剂。市面上也有许多专为孕妇设计的维生素合剂。但是维生素不是灵丹妙药,绝对没有办法取代正常的饮食,毕竟均衡的饮食才是最重要的。
判定孕妇营养是否足够的方法
如何知道孕妇的营养够不够呢?第一是看孕妇增加的体重。体重正常的孕妇在整个怀孕的过程中体重大约增加11~14公斤,太胖的人体重要增加得少一点;太瘦的人体重要增加得多一点。以各个时期来看,14周以前只增加1公斤,14到28周增加5公斤,28周以后再增加5公斤。20周以后平均一个星期大约增加0.454公斤。
如果体重增加得太少,胎儿可能会发育不好,因此要增加食物的摄取;相反的,如果体重增加太多,可能表示营养过剩,胎儿可能会太大,而使难产或是剖腹产的机会增大,孕妇也可能会罹患妊娠糖尿病,增加怀孕的危险性,生产后身材也不太容易恢复,因此,最好要控制饮食。
第二是看胎儿的体重。测量孕妇腹围和子宫的高度,可以估计宝宝的大小,当然最准确的还是行超声波检查。如果宝宝太小,可能表示营养不够(当然还有很多其他的原因),孕妇可以适当多吃一点。
爱心提示
婴幼儿生长时期,如果过于肥胖,会导致体内脂肪细胞过多,是造成将来肥胖的原因之一。因此告诫准妈妈们:吃得多不如吃得好,摄取均衡的饮食,维持适度的体重增加,是孕期营养最重要的原则。
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