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孕妇该如何进行营养调补?

来源:来自网络 2009-06-29 11:14:01

说两句

  “重质不重量”的生育观使现代女性在紧张的职业生涯中谨慎规划着生育计划。假如您的小宝宝已经不期而至,那么请根据专家建议仔细调养自己的身体。

  您需要补充的营养包括——

  叶酸(维生素B3):国外的最新医学发现,所有的孕龄(可能会怀孕的年龄)妇女都要补充叶酸,以防止怀孕早期婴儿神经管发育缺损的问题。叶酸补充的量至少每天400mg,所以每天一盘深绿色蔬菜是必要的。现代妇女很多都是上班族,经常在外面吃饭,最简单也最保险的方法是每天吃叶酸药片。

  DHA:国外研究发现,DHA是对胎儿脑细胞发育很重要的营养素,因为胎儿的脑膜和视网膜主要由DHA组成,因此准妈妈不妨每天吃鱼,或者是补充每天三四粒鱼油,外加一粒卵磷脂。

  钙:很多人都忽略在怀孕期补充钙质,所以未来得骨质疏松症的机会比较高。婴儿出生后也容易出牙晚,妈妈产后的体态也会变型。因此准妈妈每天至少要补充1500mg以上的钙,这相当于6杯牛奶;如果不习惯喝太多牛奶,可以每天补充钙片3—6片。最好于怀孕后继续维持补钙的好习惯,避免骨质疏松症到来。

  上面提到的这些补品可不是越贵越好,应选择性价比较高的产品。当然“药补不如食补”,这些食品成分也可以由一般食品中获得,两者相互补充是比较经济又不失食物口感原味的好方法。

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