来源:来自网络 2009-06-25 17:02:32
2.怡情胎教
知道自己怀孕了之后,孕妇可以每天听一些欢快、优美的音乐或活泼有趣的儿歌、童谣,并跟着轻轻哼唱。这样心情会很轻松。还可以照着下面的方法做,同样可以达到放松自己的效果。
孕妇闭上眼睛,做几个深呼吸。持续以平稳的方式做深呼吸,把孕妇的注意力放在呼吸的节奏上,放在孕妇身体的感觉上,放在任何孕妇对自己的感觉和想像上。如果有外界的思绪闯进来,孕妇只要让它们飘过去,就好像浮云飘过天际一样。注意着它们,然后让它们飘走。现在感觉孕妇的脚,注意孕妇脚上承受的压力,和孕妇的脚放置的角度。感觉孕妇的脚掌,注意孕妇的脚跟、脚趾、脚踝。现在开始向脚掌心弯曲孕妇的脚趾,好像要让脚趾碰到脚掌心一样,把脚趾往下压,压,压,保持这样,然后放松。
吸气——吐气——完全放松。
随着孕妇一次次的呼吸,孕妇也进入了一次比一次更深层的放松状态。孕妇并没有睡着,孕妇仍然保持清醒,但是很放松。
现在开始感觉孕妇的小腿,从孕妇的膝盖到脚踝的地方。在孕妇感觉小腿时,我要孕妇缩紧上腿所有的肌肉,缩紧,缩紧,缩紧,保持这样,然后放松。
吸气——吐气——完全放松。
随着孕妇一次次地呼吸,孕妇也一次比一次更深入孕妇自己,孕妇的身体也变得一次比一次放松。
现在集中注意力在孕妇身体的中段——孕妇的大腿、骨盆和臀部。在孕妇感觉它们时,缩紧这些部位所有的肌肉。缩紧,缩紧,缩紧,保持这样,然后放松。
吸气——吐气——完全放松。
继续平稳地做深呼吸。每次吸气的时候,孕妇是在吸进新鲜的氧和能量。每一次吐气时,孕妇是在把二氧化碳和身体的废物吐出。每一次吸气想象成孕妇吸入宇宙中的爱和支持;把每一次吐气想象成排出不好的情绪和紧张。
现在继续身体的下一部分。感觉从骨盆到头部以下的背脊骨,开始将整个脊柱压向孕妇的椅背或靠垫。压,压,压,保持这个姿势,然后放松。感觉孕妇的背和胸松弛下来。
吸气——吐气——完全放松。
每一次呼吸孕妇都是在帮助孕妇的身体放松。当孕妇吸气时,孕妇的每块肌肉、每个细胞都因为得到养分而充满活力。当孕妇吐气时,孕妇的每块肌肉、每个细胞都在洗清杂物和紧张。孕妇的身体和孕妇的宝宝都真正喜欢这个练习。
现在感觉孕妇的肩膀和脖子,感觉孕妇所有囤积在那里的紧张。开始把肩膀往孕妇耳朵的方向耸起来,这样来排出那些紧张,耸起孕妇的肩膀直到孕妇感觉它几乎要碰到耳朵为止。
耸起,耸起,耸起,保持这姿势,然后放松。
吸气——吐气——完全放松。
现在把两手抬起,离孕妇的身体几寸远,握起拳头。把拳头握紧,握紧,握紧,握紧。保持这样,然后放松。
吸气——吐气——完全放松。
继续平稳地深呼吸。每一次吸气时,孕妇就变得更加放松,孕妇感觉很舒服而且很安全。
现在感觉孕妇的脸。注意孕妇眼睛四周的肌肉,嘴巴四周的肌肉,孕妇下颚的肌肉。开始紧闭孕妇的眼睛,收紧嘴巴四周的肌肉,咬紧孕妇的下颚。收紧,收紧,收紧。保持这样,然后放松。
吸气——吐气——完全放松。
现在孕妇的身体已经放松了,孕妇的心情也应该是放松的。音乐将会在几秒钟后响起,听着音乐,然后让它带领着孕妇自由翱翔。尽管随着音乐走,不要勉强,这是孕妇应得的放松,孕妇需要它,孕妇的宝宝也需要它。
在做上面的吸气,吐气,完全放松练习的时候,最好配以适当的轻柔的音乐,效果会更好。
另外,孕妇还应多接触一些文学作品和艺术的作品,也可以欣赏一些美丽的图片,以及阅读优美散文、童话等,还可以观看动画片,总之,只要能陶冶自己的情操,这对腹中胎儿的生长就起着潜移默化的作用,在美妙的艺术中母子一起感受吧。
温馨提醒:妊娠是周期性有规律的过程,在妊娠期间,必须做好各个时期的护理工作,保证胎儿正常发育,保证孕妇平安。
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