厨房里的温柔健身！

　　美味让你着迷，可是烹制美味的过程似乎略显漫长。煲汤、炖菜、烤面包的时候顺便做几个简单动作，会让你在等待美食出炉的同时把健身运动变得美味起来！

　　踮脚尖：

　　这个动作可以用在很多场合，如洗碗或者洗菜的时候，让你的双腿稍稍有力，绷起脚尖，吸气、抬起，呼气、放下，连续做几组，既拉长小腿肌肉，又减轻站立的疲劳。

　　单腿站立：

　　在站立劳动时可以做这个动作，将重心放在一条腿上，另一条腿迈出一步，脚尖着地，并向侧面提起，保持一小会儿，再交换另一侧。此动作也可以缓解腿部的疲劳。

　　转腰：

　　干活的时候尽量多运动自己的腰，方法很简单，不要把需要的东西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿东西时双脚原地不动，利用腰部力量转身，就可以让腰部经常得到活动了。

　　舒展全身：

　　在煲汤、烤糕点等需要一段时间等待的空隙中，不妨舒展一下你不知不觉中已经紧张的肌肉，侧弯腰、转动脖子和肩膀。这些动作幅度不大，但都可以有效地舒展全身，使身体得到放松。

　　温柔关照

　　在办公室坐了一整天的男士们，别回家就坐下看报纸，吃完就坐下看电视，站起来帮老婆刷刷碗，拖拖地，也能消耗不少卡路里，舒展僵硬的身体，还能增进夫妻感情哦！

　　洗碗下腰：在洗碗的过程中做几个下腰动作，对于缓解疲劳是很有帮助的。让两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。

　　锻炼部位：腰部

　　注意：一定要把手上的洗洁精冲干净并把手擦干再练习，以免因手滑而发生意外。

　　拖地推拉：在拖地的时候双手握住拖把，用力向前推出、拉回。在原地推、拉擦地5下后，再向后(前)走一步继续擦，直至把地擦完为止。

　　锻炼部位：上肢、腰部肌肉

　　注意：脚底下站稳了，别滑倒。

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