过节孕妇要控制体重(2)

　　3、降低清洁标准

　　如果有些准妈妈平时对家务要求严格的话，怀孕时就可以稍微降低标准了。当然，最重要的是，家中的其他成员能适当地分担家务劳动，让准妈妈无后顾之忧。

　　4、以舒适为主

　　准妈妈要以不影响身体的舒适为主，如果突然出现腹部阵痛，这表示子宫收缩，也就是活动量已超过孕妇身体可以承受的程度，此时要赶紧停止手里的活计，并躺下休息，如果还不能缓解不适，就要赶紧就医了。

　　5、家务重新分配

　　许多孕妇在孕初期的反应十分严重，根本无法做家务事，而有些下体流血或破水的孕妇更要多多休息，自然要搁置家务事了。此时丈夫和家人应适时分担家务。

　　上体操房也是一个好选择。对孕妇来说，和一般人一起到健身房参加训练太过辛劳，万一发生状况很难处理，可以找适合孕妇的体操教室等，有特别课程以及设备齐全的场所。

　　轻松步行

　　随时能够开始，不必勉强就能培养体力，这就是步行的优点。既对培养生产所必须的体力有益，又能燃烧脂肪预防体重增加。血液循环也会变好，能防止浮肿。

　　1天以20～30分钟为基准，但是在胎儿稳定的15周以前，要稍微斟酌自己的状况，如果觉得腹部肿胀就要立刻休息。稍微放慢步行的速度，就不会造成身体的负担。

　　步行的要点

　　1、收下颚，目光直视数公尺前，脸不能朝下。

　　2、使用从鼻子吸气口吐气的腹式呼吸，放松身心。

　　3、放松肩膀力量，手肘轻轻弯曲，前后大幅度摇摆。

　　4、背伸直不要驼背。

　　5、步幅太大容易疲倦，会造成身体的负担。

　　6、着地时脚跟先着地，膝盖不要弯曲。

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