怎样可以轻松击破心理病症(2)

　　自助药方：

　　A.修整潜意识

　　应该从你的潜意识入手，首先要告诉自己，我没有病，我很健康，任何事情都不可能在我的身上发生。之后转移自己的注意力，去做与空想无关的事。不要给自己找借口，很多强迫症患者会告诉自己，我有病，所以我才会产生幻想。请停止这种想法，告诉自己，幻想是会发生在每个人身上的事。

　　B.说出你的“强迫”

　　把强迫说出来。当你产生了不可控制的欲望时，要大声说出来，对身边你觉得可以信任的人说，让对方陪着你去做。尝试完之后你会发现，其实重复动作并没有意义。

　　C.自我小治疗

　　橡皮筋厌恶疗法虽然简单，却是治愈强迫症的有效武器之一。具体的方法就是，在你的手上戴一根像皮筋，一旦出现强迫症状，就狠狠地弹一下自己。由此建立起反向的厌恶反射，坚持数月，当你感觉到强迫症状是一件让你反感的事时，你的症状已经消失得差不多了。

　　自助要点：

　　1.转移注意力

　　治疗强迫症，最重要的一点就是要学会转移注意力，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从选择自己的嗜好开始，例如：散步、运动、听音乐、读书、上网、玩篮球等。

　　2.积极参加户外活动

　　积极参加户外活动对强迫症也很有功效，尤其是看到海和草原这些视野开阔的地方，对停止强迫动作会有很好的效果。

　　绿色提醒：假日综合症

　　典型症状：长假结束之前，心情低落，易怒、烦躁。长假结束之后，觉得自己全身酸疼、双眼晦涩、昏昏欲睡，或是精神恍惚手足无措，怎么也不能投入到工作中去。

　　苏苏在五一黄金周的第六天就和男友吵了一架，原因是她觉得长假就要结束，心情低落。她的男友却责备她不好好享受还有两天的假期，只顾在那里伤春悲秋，扫大家的兴。上班之后，苏苏更觉得全身无力，不仅做错了很多事，还忘记出席一个重要的活动。她觉得自己的情况简直坏透了，完全不知如何解决才是。

　　让苏苏非常不爽的，正是假日综合症这个小恶魔。平时，人们努力工作，分秒必争，聚精会神于工作和学习，形成了与学习和工作相适应的“动力定型”，把与工作和学习无关的事置之度外。可一到长假，原来建立起来的工作与学习的“动力定型”却因为休闲而被全部破坏。待到上班之后，必须全身心重新投入于工作和学习，即必须重新建立或恢复被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应状况。据统计，假日综合症的发病率在白领中高达65%。

　　不过，它的解决方法也很简单。以下的9个小方法，就能有效地帮到你：

　　自助药方：

　　1.在长假结束前多晒太阳，充足的阳光能刺激身体分泌激素，分解忧郁因子的负面影响。

　　2.写下令你最烦恼的工作，预先制定完成计划。严格执行你的时间表，别把长假前的工作都放到长假后完成。

　　3.永远保证长假前一天10点以前就寝，用舒缓神经的精油辅助，薰衣草会是不错的选择。

　　4.在上班第一天安排与同事共同完成的工作，沟通能帮助你有效地减轻忧郁。

　　5.上班之前，先喝一杯鲜榨果汁清除身体中的毒素。

　　6.上班的当天，提早半个小时到公司，看看新闻、收收邮件，提早进入工作状态。

　　7.安排长假后上班第一天的约会，这样你就会以相当期待、而不是以害怕的心情来迎接周一了。

　　8.安排上班第一天外出工作会是个不错的选择，它能让你迟一点面对冷冰冰的Office。

　　9.吃完丰富的早餐再去上班，低血糖是导致早晨忧郁的最大敌人。

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