您现在的位置:幼教 > 时尚妈咪 > 妈咪心理 > 正文

帮孕妈稳定情绪的瑜伽动作

来源:来自网络 2009-06-19 06:34:17

说两句

  很多人都以为,孕妇要多吃少动,但是怀孕后因为内分泌的改变,新陈代谢减缓,再加上活动量减少,很容易因此发胖。为了孕妈咪的健康,我们特地精选了6个瑜珈动作,让准妈咪从怀孕第5个月开始,每月一式,从运动中获得快乐,做个健美活泼的孕妈咪。

  准妈咪看过来

  什么时间适合做瑜珈?每次该做多久呢?瑜伽教练陈玉芬建议所有的准妈咪,不用局限于特定的练习时间,关于练习的细节问题,她提出以下的建议:

  1.每天练习15~20分钟,但如果感觉非常疲累,可缩短练习时间。

  2.上班族的孕妈咪可于睡前运动,能舒缓一整天工作的疲劳,增强新陈代谢。

  3.每周至少练习3次。

  4.每个动作练习3~5回,每回动作停留数十秒。

  5.体力较佳的孕妈咪,可以增加练习的动作与时间,但不要勉强,一旦有不舒服的情况,应该马上停止,立刻躺下休息。

  6.若有疑问,要请教医师。

  注意事项

  1.练习前1小时避免进食,饭后2小时避免练习。

  2.保持愉快的心情,精神要专注,动作要按部就班,不可操之过急。

  3.练习时注意进行有规律的深呼吸,做完后要以大休息式来缓和放松身体。

  抬脚休息式

  随着孕周的增加,孕妈咪要开始注意身体体重的变化和腿部浮肿的问题了。在饮食上,对于盐分的摄取要节制,均衡营养最重要;运动方面,抬脚休息式可防止小腿胫骨部位出现浮肿的现象。借助“放松深呼吸”的动作,从脚尖开始,配合呼吸,让身体慢慢地往上放松,享受身体压力解除的轻松愉快感。

  请你跟我这样做

  1.躺在椅子旁,先做深呼吸。

  2.双腿微开高置于椅座上,双手摆放身旁。

  3.身心完全放松,停留数十秒以上。还原、调息。

  Goodforyou:放松腰部好休息

  预防腿部浮肿和静脉曲张、促进脚部血液循环、消除腿部疲劳,同时腰

  部也能获得完全的放松,舒缓腰部因怀孕负荷产生的疲劳。

  第5个月云雀式

  度过了难受的孕吐期,这时妈咪的身心都达到了最舒服、愉快的时候,肚子已逐渐隆起,宝宝的胎动也越来越明显,母子连心的感觉更加紧密。这时期因为腹部凸起或姿势不良,容易使孕妈咪感到腰部沉重且酸痛。Don'tworry!只要多多练习云雀式,就能预防、解决腰部疼痛的问题。

  请你跟我这样做

  1.跪坐深呼吸。

  2.左脚往后伸直,脚跟置于会阴下。深呼吸,感到身体平衡后,两手向两侧伸直。

  3.上身尽量往后仰,脸孔朝上,保持数十秒后,还原,调息,换脚做。

  Goodforyou:增强身体抵抗力

  刺激腰椎、腿部,可调整自律神经、增强孕妇抵抗力、强化身体机能及

  训练平衡感。产后多练习此动作,可恢复体力、预防月经障碍和激素失调,还可改善手脚冰冷现象。深呼吸,可稳定情绪,为妈咪带来自信与安心。

  第6个月孕妇娃娃休息式

  妈咪体重增加,容易感到疲劳,可用此式来放松身体。此外,每做完一个瑜珈动作之后,都可用此式休息,等妈咪休息片刻后,再继续下一个动作或结束运动。

  请你跟我这样做

  1.缓慢侧躺下来,做深呼吸。

  2.慢慢转身朝向地板,脸朝左侧,左手弯曲放在胸前。

  3.右腿伸直,左腿弯曲撑住身体重力,停留做深呼吸。

  4.还原、调息,换边再做一次。

  Goodfouyou:助眠消疲劳

  帮助妈咪消除疲劳、预防腰酸背疼,还有助于安眠。需要全身放松练习才有效果,

  若感觉不适,可在脸部、弯曲的膝盖处及胸前垫枕头,会让妈咪感觉更为放松、舒适。

 

  相关推荐:

小升初试题、期中期末题、小学奥数题

尽在奥数网公众号

   欢迎使用手机、平板等移动设备访问幼教网,幼儿教育我们一路陪伴同行!>>点击查看

  • 欢迎扫描二维码
    关注幼教网微信
    gh_5735a1f9f07c

  • 欢迎扫描二维码
    关注奥数网微信
    ID:aoshu_2003

热点专题

  • 幼儿园教学课件:奇特的建筑
  • 幼儿教学课件:小鱼的梦
  • 河头幼儿园“帮水宝宝搬家”

[幼儿园英语课件]幼儿园英语课件:认识时间

[幼儿园英语课件]幼儿园英语课件:A Apple

幼升小

幼升小资讯

幼升小政策

幼升小择校

幼升小指导

学区房

幼升小真题

重点小学

上海小学

广州小学

深圳小学

成都小学

武汉小学

南京小学

北京一类幼儿园

海淀区幼儿园

西城区幼儿园

东城区幼儿园

朝阳区幼儿园

其他区幼儿园

幼儿园资讯

教师园地

幼儿园说课稿

幼儿园教案

教学论文

幼儿园课件

幼儿园教师心得

幼儿园评语

少儿教育

胎教

早期教育

入园必读

潜能开发

艺术培养

家庭教育

儿童乐园

科普知识

图书推荐

睡前故事

成语故事

童话故事

唐诗宋词

孕育指南

时尚妈咪

健康宝贝

美食厨房

趣味数学

健康饮食

专家答疑

-->