孕期补食小贴士

　　合理的增加体重对孕育一个健康的宝宝很重要。孕期应保持缓慢而平稳的体重增长，通常增重２５－３５磅（约１１－１６公斤）较合适。

　　许多孕妇最初三个月会出现恶心和呕吐，可尝试以下方法来缓解症状：１）每隔２－３小时进食少量食物（面包、饼干等）；２）每一餐都应进食，有饥饿感时更应马上进食；３）睡前吃一些点心，不要空腹服药；４）起床前吃少量干的、温和的食物，不要空腹去卫生间；５）吃和喝不要同时进行，之间最好间隔半小时以上；６）避免辛辣、油炸食品；７）如果食物的气味让您感到不舒服时，可待其冷却后再进食。

　　另外，不要喝酒；不要抽烟；询问医生前不要随意服药；限制含咖啡因饮料摄入，如咖啡、茶、巧克力饮品等；减少深海鱼的摄入，因其汞含量超标。避免进食生的或未煮过的肉类、禽蛋类、和海鲜；避免饮用未经巴氏消毒的牛奶和不干净的果汁；剩饭剩菜未放冰箱超过２小时以上不要进食。

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