有益于产妇的一些运动

　　生育宝贝之后，妈咪的生活变得忙碌而又单调，整天都围着宝贝转，对自己的身体健康却没有给予足够的关注，导致身体超重、心理压力、盆腔器官复位不良等麻烦随之而来。

　　Queenaa：我老公很想我为他生一个宝宝，但是我是一名职业女性，真的很怕因为生了宝宝后身长走样。但是又觉得很对不起我老公，他那么爱孩子。亲们，你们可以告诉我，生完宝宝后真的可以通过运动来塑身吗？事实上，每天锻炼一小会儿，对于妈咪来说不仅能够缓解压力，促进器官复位，而且还能放松心情，恢复久违的靓丽身材。那么，妈咪应该怎样锻炼呢?

　　爱美是女人的天性，不过为了宝宝的健康，还是有很多准妈妈在怀孕期间“大开吃戒”，结果生产之后身材严重走样。这时，正确的产后运动有利于身材的恢复，还能调节烦躁的情绪，让新妈妈们精神饱满地投入到哺乳和工作中，重新找回孕前的自信。

　　幸孕草提示：有人认为坐月子就意味着产妇要卧床休息一个月，其实这是不必要的。由于分娩产妇会感到很疲劳，所以产后24小时内需要卧床休息，但第二天就可以起床做适当的活动，行会阴侧切术或剖宫产的产妇也应该尽早的离床活动，但应以不感到疲劳为宜，这样有助于产妇体力的恢复，能促进子宫收缩复旧及恶露的排出，促使其尽早排尿、排便，避免或减少静脉血栓的形成，以及盆底和腹肌张力的恢复。产妇如有会阴侧切伤口，应取健侧卧位，(即右侧卧位，因会阴侧切伤口一般在左侧)，这样可以防止恶露或粪污染侧切伤口，产妇起床时不应过快过猛，防止一过性脑缺血而摔倒，产褥期应保证产妇有充足的睡眠，每天要保证10小时左右的睡眠时间，半个月后可做较轻的家务劳动，一个月后可逐渐恢复正常人的活动，但产褥期应避免重体力或蹲位姿势的劳动，也不要战立过久，以免造成日后的阴道壁膨出和子宫脱垂。

　　幸孕草今天就为大家介绍三种有益于产妇的运动，产妈妈们，快行动起来吧!

　　骨盆腔底部肌肉训练操

　　骨盆腔底部肌肉介于耻骨和尾椎骨之间，由多层肌肉构成，其间经过尿道、阴道和直肠。怀孕期间，由于骨盆压力增加，导致骨盆腔底部肌肉松弛，骨盆底就会向下凹，有可能造成尿失禁。另外，自然生产时骨盆腔底部肌肉可能有裂伤，导致肌肉功能变差，也会造成尿失禁。所以，在生产之后应该加强骨盆腔底部肌肉训练。

　　骨盆腔底部肌肉训练开始得越早越好。在身体状况良好的前提下，自然生产的产妇第3天就可以开始锻练了;剖宫产的产妇则需要等伤口复原之后再开始锻炼。骨盆腔肌肉训练的基本步骤是：

　　1.仰面躺在床上，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰部紧贴床面。

　　2.同时做3个动作：用嘴吸气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧，动作保持2秒钟后放松，用鼻子吸气，然后重复动作10次。

　　产褥操

　　由于妊娠和分娩，会使腹壁和骨盆底部(即尿道、阴道和肛门区域)的肌肉松弛下来。有意识的锻炼，可促进这些肌肉的校复，加强紧张度，预防产后容易发生的尿失禁，生殖道脱垂等毛病。

　　锻炼方法很多，可以做产褥体操，就是在床上做体育锻炼。第一天到第三天，做抬头、伸臂、屈腿、抬腿等动作，每天4—5回，每回6—8次;一周后再加上仰卧起坐的动作1两周后还可做胸膝卧式或四肢撑床臀部抬举，可以防止子宫后倒。经常做收缩肛门的动作，简便易行也有益处。

　　幸孕草提示：因为怀孕，腹部肌肉被拉到极限，骨盆底部肌肉也被拉开。产褥操就是为使这些部位恢复到原来的状态而编排的。适当地活动身体肌肉，加速血液循环，使产后母亲身体早日复元。另外，还使身体变苗条，起着美容作用。产后24小时以后，得到医生及助产士的允许可以开始做产褥操。最初从极轻微的动作做起，以后逐渐加大运动量。各种运动每日做2—3次，要有毅力坚持做下去，要恢复到分娩前的身体状态，最少需要1个月。

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