告别产后抑郁的调理方案

　　对症调理方案

　　1.饮食疗法

　　食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。心情不好时，许多人都会借助食物来缓和、改善自己的情绪。选对食物的确能提神、安抚情绪、改善抑郁和焦虑。妈妈们不妨在坐月子期间多摄取含有丰富的B族维生素、维生素C、矿物质如镁、锌的食物，这些食物都有抗压及抗抑郁的功效。

　　(1)深海鱼(如鲑鱼)

　　含有丰富的鱼油及Omega-3脂肪酸，与常用的抗抑郁药有类似的作用，可以部分缓解紧张的情绪，能明显舒解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧、缺乏性欲以及自杀倾向。

　　(2)鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻

　　以上食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

　　(3)香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨

　　以上食物富含钾离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用。

　　(4)新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜

　　以上水果含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。

　　(5)空心菜、菠菜、豌豆、红豆

　　这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用。

　　2.其他疗法

　　(1)接受别人的帮助，或主动寻求他人帮助。把自己的感觉和感受向丈夫、家人以及朋友倾诉。与其他新妈妈聊天，谈各自感受。

　　(2)在婴儿睡觉的时候，母亲尽量休息或小睡一会儿，或者做些能让自己放松的事情，如读书、洗澡、看影碟等。

　　(3)和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，使身心尽量得到放松。和好朋友一起吃饭，聊天。

　　(4)不要给自己提过高的要求，降低对自己的期望值。

　　(5)锻炼身体。适当的锻炼可以改善人的情绪。

　　(6)药物治疗。哺乳期妇女服用抗抑郁类药物有损于婴儿的健康，慎用。

　　对症食谱

　　香蕉牛奶

　　材料：香蕉1根，牛奶2500克。

　　做法：

　　1.香蕉洗净、去皮，切块备用。

　　2.将牛奶、香蕉放入果汁机中，搅打均匀，倒入杯中即可饮用。

　　推荐理由：

　　牛奶安神，香蕉则含有丰富的钾离子。简单易做的抗抑郁果汁，让妈妈轻松获得欢乐时光。

　　香菇豆腐

　　材料：水发香菇75克，豆腐300克。

　　调料：料酒8克，白糖10克，酱油20克，水淀粉适量，盐、味精、胡椒粉各少许。

　　做法：

　　1.豆腐洗净切条;香菇洗净去蒂。

　　2.锅中放油烧热，下豆腐条，用小火煎至一面结硬壳呈金黄色，烹入料酒，下入香菇，放入白糖、酱油，加适量水，用大火收汁，以水淀粉勾芡，加盐、味精、胡椒粉调味，略翻动后出锅即可。

　　推荐理由：

　　香菇含有丰富的锌、硒、B族维生素，与豆腐一共烩制，味鲜可口，有助于摆脱郁闷心情。

　　果仁巧克力

　　材料：巧克力100克，杏仁、腰果、花生仁各15克。

　　做法:

　　1.将果仁切碎，铺在烤盘上入烤箱，以150℃烤约3分钟，至果仁碎稍变黄并有香味溢出即可。

　　2.将巧克力切细碎状，以隔水加热的方式融化，勿超过40℃，巧克力才不会变质而保持光泽。

　　3.将果仁碎倒入巧克力酱中，拌匀，倒入模具中待其冷却凝固即可。

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