准妈妈产后抑郁症的解压法

　　1、联络朋友

　　积极的尽快再与朋友联络，想办法安排一次聚会，例如请他们上午来访。这时你的婴儿在洗澡及早餐之后应该睡得很好。如果到朋友家里去，他也应该在手提床里睡得舒服。这样，你会重新投入你的生活圈子，有人与你分享快乐和分担痛苦。不久，你就可以开始和恢复你所喜爱的嗜好了，也许是到夜校去选读有兴趣的科目。进修可以开拓你的视野，帮你消除与社会脱节的感觉。

　　2、制造浪漫的二人世界

　　每两星期至少和丈夫出去看一次戏或电影、吃饭或做些两人都有兴趣的事。如果附近没有亲戚能够来照顾婴儿的话，可以问问街坊是否有一些母亲轮流照顾婴儿的办法。夜出时，最要紧是放开胸怀、尽情享乐。留下去处的电话号码后，便把一天的烦忧置于脑后，去轻松几个小时。

　　3、让生活井井有条

　　建议新妈妈写下一天内的生活时间表，以每30分钟作为一个阶段。

　　列好表以后，找出自己所喜欢做的事有哪一些，以及认为无聊的事有哪一些。然后，再看看这两种活动是否平衡。在一整天的时间里，你是否拥有一段完全属于自己的时间，不必把精力和时间耗费在他人身上。

　　认清造成生活中压力的原因，可以借此调整生活，使自己拥有更多时间，也可以作为与配偶讨论的基础。不过，即使已经列出明细表，恐怕你的配偶还是很难了解你在一天内所做的事。

　　你的配偶也可以列出一张明细表，然后一起讨论如何分担这些工作，决定哪一些是基本的工作、重要的工作，或是可以请别人帮忙的工作。

　　明确了一天的生活安排，你就可以适当地在孩子睡觉时，有准备地做一些自己喜欢的事情，生活线条清晰后，心境自然会轻松一些。

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