不错的跳绳运动_成长指标

不错的跳绳运动

来源：来自网络 2009-06-11 23:03:18

　　初学跳绳的方法

　　3岁～5岁的小儿刚开始练习跳绳时，家长需分步引导孩子训练：

　　(1)先让孩子随着节奏跳，不拿绳子，引导孩子一边拍手一边往上跳。

　　(2)孩子学会有节奏的上跳后，仍然不拿绳子，让孩子双手做出跳绳的姿势，按节奏模仿跳绳动作。

　　(3)再引导孩子双手拿绳子，模仿做跳绳动作。当绳子落地时，引导孩子双脚跳过绳子，完全像跳绳样，只是动作不连续。

　　(4)练习双手握绳子、双脚协调上跳的完整跳绳运动。当孩子学会跳绳后，再练习变换跳绳的花样。这样不仅可以提高运动的积极性，也增加协调性。

　　跳绳实施方法

　　跳绳看似简单，但如果真正实施起来，并不是件容易的事情。

　　(1)不会拿绳子跳的孩子，可以做跳绳的动作，效果同样可以达到。

　　(2)跳绳的速度：1分钟60次～80次。

　　(3)跳绳的内容：灵活掌握，单脚跳、双脚齐跳、双脚交替跳、双人跳、反方向跳、变花样跳、长绳多人跳等。

　　(4)跳绳消耗很大，小儿跳绳3分钟～5分钟后，休息2分钟～5分钟，再重复。反复3个～5个循环。

　　(5)跳绳的要求：循序渐进，以不疲劳为宜。

　　瘦弱矮小儿慢频跳绳

　　体格瘦弱和矮小的小儿，通常食欲低，食量小，易患病？熏平时运动较少。家长需要向小儿宣传运动可使饭量增大、身体变棒、个子长高，少生病，少打针，少吃药，引起孩子对运动的兴趣。运动强度应小一些，如慢频率跳绳、跳房子、打乒乓球、打羽毛球、慢跑等，其中慢频率跳绳最容易进行，而且效果好。具体方法为：

　　(1)跳绳频率小于1分钟60次。

　　(2)小儿跳绳3分钟后，休息3分钟～5分钟，为一个循环。逐渐增加循环次数，看孩子身体状况而定。

　　(3)建议定期记录孩子的体重和身高，如果可能还可以记录呼吸和心率。

　　多动兴奋儿快频跳绳

　　多动兴奋的小儿，抑制性差，做事情没有常性，注意力难以集中，大便无规律，晚上不愿意睡，早晨不愿意起，生活通常不规律。家长在平时需要向小儿宣传生活规律的重要性，坚持晚上引导孩子进行运动，运动强度可大一些，如快频率跳绳、跳高、跳远、爬楼梯、登高、打篮球、踢足球等，其中快频率跳绳最容易进行，而且效果好。具体方法为：

　　(1)跳绳频率要求1分钟120次以上。

　　(2)小儿跳绳5分钟后，休息3分钟～5分钟，为一个循环。反复3个~5个循环。

　　(3)建议定期记录孩子的入睡时间、注意力情况及大便情况等。

　　肥胖儿快频跳绳

　　体格肥胖的小儿，通常食欲强，食量大，喜吃零食，不喜欢运动。家长在平时需向孩子宣传肥胖的诸多害处，激发孩子要求通过运动改善体形的愿望。肥胖小儿的运动强度要大一些，时间适当延长，还要强调改掉吃零食的坏习惯，晚饭后不加餐。

　　由于肥胖孩子的身高比同年龄孩子高，但长时间肥胖后，小儿身高增长就会缓慢，最终身高会低于预计的身高，而用跳绳来改善体形无疑是优选。具体方法为：

　　(1)跳绳频率要求1分钟120次以上。

　　(2)小儿跳绳5分钟～6分钟后，休息3分钟～5分钟，为一个循环。反复5个循环以上。

　　(3)建议定期记录孩子的体重和身高，如果可能，还可以记录呼吸和心率。

　　晚上跳绳最有效

　　(1)可使小儿的睡眠质量提高。有睡眠不良问题的小儿，跳绳后睡眠不良的问题会逐渐好转和消失，而睡眠好有助于开发智力和生长发育。

　　(2)可促进生长激素的分泌。跳绳能有效刺激腿骨生长，夜间是身体内生长激素分泌的时间，所以晚上跳绳更能提高生长激素分泌量，有助于孩子长高。