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孕期不要成为“酸”妈妈(2)

来源:来自网络 2009-06-11 14:36:45

说两句

  “酸”“碱”解读:

  *绝大部分含糖分的、添加化学原料加工的食品消化后都在体内留存酸性。每日食糖量应控制在50克内为适宜。

  *新鲜蔬菜鲜榨汁和大部分水果鲜榨汁,除了增高体内碱性,还能供给各种营养素,包括多种维生素、矿物质、酶、抗氧化剂、纤维素等。

  *人体内环境基本是中性的,略偏碱性。在新陈代谢过程中产生的大量酸性物质,都被血液中的缓冲物质所中和,不致于使人体内部环境呈酸性。

  *当患腹泻时,排出物呈碱性,体内酸会相对增多而呈酸性;大量呕吐时,胃酸损失过多,体内又可呈碱性。

  *每餐进食,食物都有一定的酸碱度,也会影响人体的酸碱平衡。

  不要成为"酸"妈妈

  准妈妈比平常人需要更多营养。妊娠期的能量消耗很大,也通常会比平常进食更多,而在我们大部分人的通常饮食习惯中,都喜欢吃很多高蛋白的食物,准妈妈的体质因此变成“酸性”的几率也比普通人更大。

  一旦变为“酸性体质”,准妈妈会感到更加容易疲劳,更容易患病,同时,准妈妈的“酸性体质”也对胎宝宝的生存环境大为不利,有报道说,如果准妈妈是酸性体质,容易导致婴儿出生后经常哭闹,模仿力和反应都较差,大脑神经功能也较差。体质过酸还可能导致畸形儿。

  如果不想让胎宝宝犹如生长在一个“酸菜缸”里,准妈妈应该更加注意均衡摄取各种营养素,如碳水化合物、蛋白质、脂肪、钙质、铁质、无机盐和维生素。尤其要注意不要摄取过多含糖量高的食品,如糕点、糖果,或高脂肪的食品,否则很容易导致体内碱度下降,引起疲乏、无力。

  准妈妈的防"酸"秘诀

  如果在孕前您的体质就是碱性的话,那么在孕期就不用刻意地避免酸性食物,只需要合理而平衡的饮食即可。因为妊娠期,准妈妈的内分泌恰好处于紊乱的时期,如果不注意营养平衡,摄取过多的酸性食品,也很可能在妊娠期变成酸性体质。从而产生对自身和宝宝的不利影响。

  在孕前就知道自己是酸性体质的话,在怀孕期间的合理饮食就非常关键了,因为酸性体质对自身和宝宝的健康都非常不利。如果在妊娠期不调整体质的话,很可能导致宝宝出生就是酸性体质,对宝宝的智力和身体发育都非常有害。

  如何在孕期改善准妈妈的酸性体质呢?

  首先要保持良好的心情,因为情绪对体液酸化影响很大。

  晚上八点过后不进食,晚上人体活动力低,食物留在肠子里面会变酸、发酵、产生毒素,使体质变酸。

  一定要食用早餐,人体在凌晨4:30体温达到最低点,血循会变慢,如果睡太晚再不吃早餐,血液循环变慢,氧气减少使体质变酸。

  调整孕期饮食结构,酸碱食物的比例建议为20∶80。多喝碱性离子水,少喝酸性水,如纯净、可乐等。体质偏酸性,可多食用碱性食物,例如糙米、蔬菜水果,另外海藻类食品也是很好的选择。

  [安满智孕宝]小贴士:

  *虽然酸性食品不等同于酸味食品。但也不宜多食醋,虽然醋对身体有很多好处,但是因为醋是含酸食物。所以在孕期不宜多食。

  *不宜过多饮茶,虽然茶是中性食品,但是因为茶中的茶碱(咖啡因)具有兴奋作用,会使胎动增加,乃至危害胎儿生长发育。

  不必额外补充其他补品,均衡饮食可供给足够的营养。

  附赠酸碱食品对照

酸性食品             
中性食品
       碱性食品
面包:白面包 全麦面包 裸麦面包 竹芋淀粉  玉米淀粉
水果: 苹果,生杏,橙 杏干,香蕉,生梨   草莓,甜瓜,柠檬   鲜樱桃,干枣,柿 干无花果,葡萄柚  葡萄,橄榄,芒果  酸橙,生菠萝,菠萝汁  蜜桃,葡萄干,西瓜 
蛋糕: 普通蛋糕 咖啡 白糖 糖浆 蔬菜:洋葱,豌豆,胡椒 莴苣,蘑菇,球葵
黄瓜,茄子,小萝卜 芦笋,青豆,甘薯 甜菜,甜菜,番茄 绿叶,甘蓝,芜箐 卷心菜,胡萝卜,南瓜  花菜,芹菜,水芹 马铃薯,西葫芦
谷物:玉米粉 面粉 燕麦片 大米等  普通糖果 淀粉  坚果:  杏仁,栗,鲜椰子
脂肪: 蛋黄酱 黄油  猪油  其他:  果酱,冰激淋 奶油,牛奶,蜜糖
水果:酸蔓果 李 梅
人造黄油
 
肉类: 卤肉,牛肉 酸奶酪 鸡蛋类 比目鱼 猪肉 羊肉
木薯 饮料 茶
 
坚果: 巴西坚果花生酱 花生 核桃  植物油  

 

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