来源:来自网络 2009-06-11 10:51:25
在营养师看来,食物的多样化、均衡性和饮食的适度化、个体化是平衡饮食的关键。蒋一方教授提出,“4把尺子”是组织家庭平衡膳食的方法:
1.食物多样化原则:每日菜谱应包括5组食物:粮食组、蔬菜组、水果组、动物性食品组、奶及奶制品、豆奶及大豆制品组,缺一不可。
每日摄入食物品种的总数宜保持在15-20种,吃得杂一些,广一些。
每周要安排1-2次,摄入一些富含特殊营养成分的食品,例如肝脏、海带或紫菜、硬果类如核桃、瓜子类、长生果等。
2.食物均衡性原则:按比例吃,同时还要注意食物的合理搭配。
3.适量原则:避免摄入过多油脂和糖类等。要挑选低脂肪、低饱和脂肪酸和低胆固醇膳食,用糖、用盐(钠盐)要适量。
4.个体化原则:食物的天然属性应与孩子体质尽可能保持一致;食量应与孩子的体力活动相平衡;食量应与孩子目前营养状况相一致。
营养师推荐私房膳食谱
◎四兄弟红烧肉:将肉、豆腐干、胡萝卜和白煮蛋一起炖煮,不仅味道好,而且因搭配合理,提高了食物蛋白质生物价值。
◎荤素丸子:将胡萝卜、土豆等蔬菜和肉一起做成荤素丸子,不爱吃蔬菜的宝宝也爱吃。
◎夏季清凉餐:炒三丝:甜椒丝、土豆丝、胡萝卜丝,还可再加上肉丝一起炒,用自己摊的薄饼卷上,配上一碗绿豆稀饭,营养、好吃又清凉。
◎焦米汤降火:宝宝上火或生病时,把未洗的大米直接放入铁锅内炒,不放油哦,炒至大米焦黄,加水煮成粥。
◎含维C丰富的“头牌蔬果”:青椒、西兰花、土豆、豌豆、木瓜、橙子、猕猴桃、新鲜大枣等。
◎维C少的水果:吃水果不一定能补充维C哦,像西瓜、桃子和葡萄,所含维C就很少。
◎空营养的能量炸弹:多喝饮料不健康,怎样劝爱喝饮料的宝宝“放弃这一口”呢?告诉他,这可是“空营养的能量炸弹”,喝多了,会把骨头炸空,稍不留心,就会骨折呢!
◎影响钙铁锌吸收的因素:菠菜、空心菜和米苋,应当用沸水烫过后再吃;饮料;维生素C。
◎吃肉看看几条腿:禽、畜、河海鲜要轮换地吃,四条腿的(畜类)不如两条腿的(禽类),两条腿的不如一条腿的(鱼类)。
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