提前学会处理产后困难

　　-预防推荐

　　提前学会处理产后困难

　　1、准妈妈进行体育锻炼，每天参加有氧运动。

　　2、提前学习产后可能遇到的困难，比如怎么喂奶、给婴儿洗澡、婴儿可能患的常见病等，做到心里有底。

　　物质上，也提前准备。

　　3、对于生男生女，怀孕前与双方长辈沟通，知道彼此意思，即使对方重男轻女，也要有心理准备。

　　4、丈夫要多陪在身边，了解产后抑郁症。产妇情绪多由一些琐事引发误会，丈夫应鼓励她说出来。对于平时缺乏沟通的家庭，此时产妇的关心需求会更大。丈夫可多从鼓励、感恩的语言和拥抱、抚摩等身体接触给予关心。

　　5、产妇的痛苦来自期望值没有实现，产妇也要进行自我调整，分析是客观因素导致，还是自身没有积极行动造成的，然后将需求量化。

　　-现场分析

　　分析模式成因缓解抑郁情绪

　　王林(化名)28岁，产后三个月内情绪不稳定，出现焦虑、低落情绪，知道应该多去照顾孩子，却懒散不想去做，同时又感到自己做母亲不称职而自责。

　　第1步了解状况萌芽期

　　先做心理测量，评估其抑郁程度。王林在生完孩子后就开始感到委屈，想哭，这类情绪虽然不久会消失，但并不稳定，处于情绪反复状态。在生理上，睡眠也不好，王林本人认为是因为小孩子哭闹导致。

　　第2步分析过去对

　　待压力的思维模式寻找以前她有没有抑郁情绪或抑郁症，人格特点是否偏抑郁。睡眠质量也是关注点。王林回忆，她的睡眠生孩子前就不太理想，有心事就睡不好，而且事情解决后几天还老想着。

　　分析：遇事睡不好是正常的，但当事情解决后几天内仍持续这类状态，在一定程度上表现了王林过去处理情绪的模式偏向抑郁。

　　第3步寻找模式成因

　　专家首先了解她的童年经历。王林说，她的童年是和父母在一起长大的，“还可以吧。”她这样评价童年。

　　分析：这样的语气蕴涵着一种可能信息：未必快乐。

　　因为王林现在是从成人理智的角度看待童年，会隐藏一部分内心感受。专家解释，对童年回忆特别美好的人，往往回忆的印记比较浅，回答多为“我都不知道怎么过来的。”接下来，为了启发王林进一步找到根源，专家问，“什么回忆是童年记忆里最好的部分？”她说，“学习好，父母都感到骄傲。”专家随即让她回答直到现在还感到不舒服的事。她说，爸爸曾经特别凶地责骂过她，还有一回和妈妈的争执中，妈妈朝她吐口水。这以后，她经常害怕做不好事。甚至尽管老公对她很好，但开玩笑时提过她乳房小的话题，她总担心老公对她不满意，甚至不愿意去公开场合游泳。

　　第4步调整情绪

　　需要让自卑的王林分清什么情绪是正常和不正常的。比如，人的愤怒、悲伤是正常的。使其在心理上更好地正视和分析自我的各种情绪。

　　第5步训练

　　除每周在咨询中进行训练外，还让王林回家记日记，要求她及时记下每次的情绪和引起情绪变化的相关事件。目的是通过自我观察，找到情绪和事件的关系，对情绪进行自我分析。

　　如果仍不会自我分析，专家会帮助她分析，让她更清楚地看到她本人处理情绪的模式，每一阶段都会有评估。

　　专家解析：每个人处理情绪的模式不同，产后在遇到事情时，有的因害怕面对而压抑，不表达，又因为压抑的情绪没有被关注，可能产生痛恨，有的表现为特别生气，冷战，忍受不住时，会发泄出来，发泄后又自责。

　　家人往往只看到模式的表象，无法理解，而不明白其背后的需要。所以，专家提醒，当她出现“负性”思维后，家人应和她多沟通，了解她情绪后面的原因，帮助她找到积极的思维方式。

　　在经过一段时间的训练后，王林情绪有好转，但是她怀疑这样的状态是不是自欺欺人。于是，专家为她又做了一个心理测量，表明她已达到正常值。这时的心理测量还起到一个作用，让王林从科学数据上，体会到自己的感受是真实的。

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