如何调节孕早期的不良情绪

　　刚刚得知自己怀孕时，各位准妈妈一定都会有各自不一样的情绪反应，有的欣喜若狂，有的措手不及，有的没有丝毫准备的可能会很烦恼……

　　这种感情的复杂多变，会从得意洋洋、自豪、激情高昂，到嫉妒、气愤、内疚甚至沮丧。不过，这种似倒了五味瓶的情绪的发生，并不就意味着她是位不称职的母亲，恰恰相反，它意味着准妈妈们非常在乎这段孕育小生命的经历，在更深层次地去探究着自己的职责。

　　但是，准妈妈们要明白的一点是，恶劣的心情于事无补，只会适得其反，所以要尽快通过自己或求助别人来化解不良情绪。

　　1.消除恐惧与担忧心理：

　　多看一些有关怀孕与分娩方面的书，不要“捕风捉影”，要相信产前检查，学会调控情绪。

　　2.准备好有得必有失：

　　这里的“失”主要表现在你开始失去一些和外界的联系，如不能和丈夫一起参加聚会，与好友的感情似乎也正在淡化，你感到孤单……但这也正是你为一个小生命所必须付出的，有付出才会有得到的。及时提醒自己采取转移烦恼、宣泄积郁、积极社交等方式，保持一种平和恬静的心态。

　　3.求得家庭成员的帮助：

　　孕期中的你，注意力可能更关注孩子，而丈夫则继续一边关注事业，一边关注家庭。这个时候，你可要求他做出一些调整，告诉他你真正所需要的，让他多关心你，免得你过于焦虑。

　　4.不要把坏心情传给下一代：

　　孕期母亲的心情可以影响胎儿的性格，为了下一代的快乐，至少要学会控制和平抚自己的情绪。

　　5.布置一个温馨而又宁静的环境

　　在房间的布置上，你有必要作一些小小的调整。如果你们家以前是一个典型的两人世界的话，你可适当添一些婴儿用的物品，让那些可爱的小物件随时提醒你：一个生命即将来到你的身边!同时，你还可以在一些醒目的位置贴一些美丽动人的画片，既可以摄影佳作，也可以是你喜欢的一类事物，比如你是一个爱海的人，不妨收集一些这方面的资料，让它们充满你的生活空间。别忘了，把你最喜欢的漂亮宝宝的照片贴在你的卧室。想象一下，你的宝宝就是这么可爱、动人!

　　6.接受音乐的洗礼

　　我们都知道音乐不仅能促进胎儿的身心发育，对孕妈咪本身也能起到一定的放松作用。据听力专家研究发现，轻松愉快的乐曲，可以使胎儿的心率趋于稳定，而一些节奏强烈的摇滚音乐则会使胎儿躁动不安。每天花二十分钟静静地接受音乐的洗礼吧，同时想象音乐正如春风一般沸过你的脸庞，你正沐浴在阳光里。当然，你也可以播放你最喜欢的歌曲，大声地唱出来如同参加合唱，你的精神状态一定会达到最佳点。

　　7.与幽默亲密接触

　　笑是人生极大的生活享受。你不妨多多为自己创设能使自己开怀大笑的机会。欣赏喜剧，看一些幽默、风趣的散文和随笔，你还可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣赏一次，你还可以要求准爸爸有意识地收集一些笑话、好玩的传闻，在餐桌上发挥一下他的喜剧才华，让你经常能开怀大笑。你知道吗?笑能把消极的因素转化为积级因素，从而变成生命的能量。所以，你应该抓住每一次笑的机会，享受这人生最大的快乐。如果你今天没有机会开心地笑一次，那么就微笑吧，对你身边的每一个人，对镜子里的自己，你一定将收获更多的微笑。

　　8.美妙的想象之旅

　　在可听音乐时，或者与准爸爸在一起的时候，甚至在乖车时，你都可以放飞你的想象，想象胎儿在“宫中”安然、活泼地生活，他得到了充足的营养，他很满足的样子。你也可以与准爸爸一起描绘宝宝的未来，他的小脸蛋是如何漂亮、可爱，体形是那么健壮完美，你们一起慢慢地走近他，微笑着张开双臂，你仿佛感觉到了他那柔软的身体，母爱充满了你的全身。

　　9.记心情日记

　　在孕期，你将拥有很多的空闲的时间。请给自己买一本装饰漂亮的日记本吧，重温少女时代的纯真与甜蜜。每天都写上一段，记录一下你每一天的心情。如果你这一天心情特别好，请多写一些，尽可能详细地描述一下，不要忘了记下那些令你感受美好的细节和事物。这是一分长久的记念，将来的某一天，你也许会与宝宝起来重温这些精采的片断，这些珍贵的细节，将使你获得更多的快乐。如果这一天你的心情特别的抑郁，没关系，如实地记录下这一切，让笔与文字一起帮助你排去心中的抑郁和沮丧吧，当你写完了，你的负面情绪也被释放了，你将如释重负。

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