孕妈妈怎样改善不安的情绪

　　大多数孕妇会经历心情低落、疲倦、失眠、焦虑等症状，但这些症状一般只会出现几天而已，若下述的症状持续超过2周，则需寻求精神科医师做进一步评估诊断。

　　1.总是感到悲伤或不愉快，对任何事都没有兴趣。

　　2.常常失眠或难以入睡，容易惊醒或很早就起床。

　　3.感觉全身不舒服，或有找不出原因的疾病症状。

　　4.很难清楚地思考，常常胡思乱想。

　　5.常觉得沮丧，甚至想结束自己的生命。

　　喜忧参半的孕期心路历程

　　怀孕的时候，准妈妈的心情往往是快乐与忧虑相交织。喜是的即将有个可爱的家庭新成员，忧的是生活从怀孕开始就变得不同了。先是激素的变化对身体造成多方面的影响，如食欲不振、身材变得臃肿以致行动不便、皮肤失去弹性、肤色较为黯沉，甚至产生妊娠纹；再者因为新生命的到来，孕妇需面对许多未知的事情，难免会感到忧虑及烦心，因此常常会有情绪上的波动。这些都是很正常的现象，通常不需要太过担心。

　　调整情绪的好方法

　　最近大家都十分重视胎教，不管是念书给肚子里的宝宝听，还是放点轻音乐，无非是希望小家伙能够健康地成长，其实孕妇如果能适当地调节自己的心情，让自己的情绪不要过于起伏不定，对子宫内的小生命也是相当有助益的。如果怀孕时期准妈妈的负面情绪太多，对肚子里的小宝贝或许会有不好的影响；相反地，如果孕妇能以愉悦的心情度过孕期，则小宝贝往往也能健康稳定地成长。

　　怀孕时期如果准妈妈感到忧虑或烦心，不妨向家人尤其是丈夫倾诉，从相互沟通中得到支持与慰藉。准爸爸千万不要把心思全放在腹中的小宝贝身上，而忽略了另一半的感受。

　　改善不安的情绪

　　1.烦恼或悲伤的时候，可以向家人或朋友倾诉心情。

　　2.每天要花点时间做自己想做的事，尽量让自己心情好一点。

　　3.自我要求不要太高，怀孕过程中如果有一些不顺利，那也不是妈妈自己的错，应该想开一点。

　　4.应该抽空参加“妈妈教室”，并且找时间阅读相关书籍，增加有关怀孕的知识，才不会一遇到小问题就惊慌失措、手忙脚乱。

　　5.多结识一些怀孕的朋友，互相交流感受与心得。

　　6.不要因行动不便而老是待在家里，应该多找时间到户外走走，放松心情。

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