来源:新浪育儿 2009-05-28 16:28:42
维生素是人体必需的营养素,有很多准爸妈因为不正确的生活方式或饮食结构造成维生素缺乏,维生素的缺乏会妨碍孕育高质量的宝宝。维生素的补充不能单一化,因为不同的维生素对人体起着不同的作用。
●?维生素A可以维持正常视力和皮肤健康;
●?维生素D可以促进钙的吸收;
●?维生素E在孕早期有保胎防止流产的作用;
●?维生素C可以保护细胞组织免受氧化损伤,增强免疫力,防止坏血病和牙龈出血;
●?维生素B1、B2参与能量代谢;
●?其他B族维生素在孕期还有减轻胃部不适,促进食欲,减少妊娠反应的作用。
不仅女性要高度重视维生素的作用,男性也要高度重视维生素的作用,维生素对男性也起到很大的作用:
●?维生素A能使精子的活动能力增强;
●?B族维生素与男性睾丸的健康有着直接而密切的关系;
●维生素C能减少精子受损的危险,提高精子的运动性;
●维生素D能提高男性生育能力。
所以,在孕前3个月,夫妻双方要开始正确补充维生素。除了维生素片外,我们主要还是要从蔬菜和五谷中摄取维生素,但是蔬菜和五谷中的维生素,在去皮、精磨和烹饪时常常受到破坏,所以还需要在水果中摄取。这主要是因为水果中含有丰富的维生素,在洗净或削皮后还可以生吃,有益于维生素的保存、吸收和利用。因此,除一日三餐外,还应适当增加一些水果,满足自身对维生素的需要。
需要补碘吗
碘是人体必需的、自身不能合成的微量元素,也是人体甲状腺素的主要成分,甲状腺素是对机体代谢活动和生长发育极为重要的激素。
自然界中的碘可以通过食物、水和空气进入人体,人对碘的日常生理需求量为100-200微克,不应低于50微克,否则会导致碘缺乏性疾病。
食用合格的碘盐是防止碘缺乏症的有力手段,但由于我们在日常烹饪加工方法的错误,碘缺乏症仍应引起我们的足够重视。所以,我们在日常生活中应该注意一些细节:
●?碘盐要注意随吃随买,贮存时间不宜过长;
●?装有碘盐的袋口应用绳子扎紧,贮存时应密闭,避免日照、防潮,放于阴凉处;
●?食用时不要用油炸盐,等菜熟了再放,或炖煮出锅时放。
在孕前女性平时应多食海带、海蛮、海虾、黄花鱼、海藻、虾皮、紫菜等海产品,豆制品也可以补充体内的碘。
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