良好睡眠,让孩子“高枕无忧”(2)

　　要睡多少为宜？

　　开学了，有的孩子仍然延续暑期那种规律性较差的生活习惯，晚10点后还不睡，而第二天又要早起上学，出现了白天无精打采、哈欠连天等现象。孩子究竟睡多少时间最佳？一般来说，5-9岁的儿童每天要睡10-11小时，10-13岁儿童要睡9-10小时，14-18岁儿童要睡8小时左右。不过，其中也有个体性差异，不可机械地套用。如果一个孩子虽然没有达到上述睡眠时间，但白天精力充沛，注意力集中，无嗜睡表现，就不应认为其存在睡眠不足。

　　怎样算睡得好？

　　孩子的睡眠是否存在问题？是否需要到医院就诊？许多家长对此非常关心。在这个问题上，存在两种倾向。一种是过度夸大，比如有的孩子睡觉时在床上有一些肢体活动，但白天精神好，反应敏捷，这完全是正常的，而家长却总担心孩子“没睡好”；另一种是熟视无睹，比如有些中学生迷恋游戏、上网，整夜不睡，第二天在学校里昏昏沉沉，家长却也不加干预，认为少睡点觉没多大关系。判断孩子是否存在睡眠问题，要从孩子的睡眠时间、睡眠节律、睡眠中有无异常的行为表现等方面加以考察，最重要的是，究竟有没有影响到第二天的生活和学习，如果一觉醒来精神很好，精力充沛，就不应夸大睡眠问题的影响。

　　出问题咋治疗？

　　目前对于睡眠问题的治疗方法有七类：1、行为调整；2、心理治疗；3、时间疗法；4、光疗法；5、药物治疗；6、物理治疗；7、手术治疗。治疗总是从最方便、侵入性最小的行为调整开始。

　　睡眠问题成因

　　胎儿出生以后，随着神经系统与感觉器官的日益发育完善，儿童每日觉醒的时间越来越长，而睡觉时间则越来越短。在这个过程中，有许多因素均可影响到儿童睡眠的时间以及睡眠的节律。这些因素中，既有儿童自身遗传、发育性因素，也有环境和心理因素。快节奏、高竞争的学习方式所造成的心理压力，使得越来越多的少儿不再享受“高枕无忧”的乐趣。

　　睡眠问题种种

　　睡时不够：随着人类对睡眠科学研究不断深入，发现睡眠与大脑的发育、学习和记忆、生长激素的分泌、免疫功能等息息相关。睡眠不足的表现，包括嗜睡、疲劳、注意力不集中、精神不振、情绪低落。如果长期睡眠不足，还会出现决策力下降、语言表达能力下降及机体抵抗力下降，影响生长发育，严重的睡眠不足还会导致精神上的错觉和幻觉。

　　难入睡和早醒：有的孩子晚上上床后无法入睡，常辗转反侧几个小时才能睡着；还有的孩子总在半夜醒来，难以再入睡。

　　睡时打鼾：通常在吸气时，鼾声或响亮或柔和，连续或中断。有部分人伴有呼吸暂停，出现血氧过低，需及时到医院就诊。

　　夜惊和梦游：夜惊是指儿童在半夜里突然从床上坐起，大声尖叫，表情恐怖；梦游孩子则在睡梦中下床走动，醒后对夜间所发生的事情一概不知。

　　磨牙症：睡觉时出现牙齿研磨和牙关紧咬，严重的甚至牙齿异常磨损以及牙周组织受损。

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